其次，国内的一些研究显示，与不常吃辣食者相比，常吃辣食的人全因死亡风险和缺血性心脏病风险分别降低 14%和22% 。这也从一个方面说明了，可能常吃辣椒对于我们的健康更有利 。但是，张大夫还是要提醒大家一下，就是过度的辣椒摄入，可能让我们的肠胃感到不适，同时在第二天排便时，肛门的不适感也很明显 。这都是常吃辣椒不好的地方 。
我个人认为，只要是你平时按照自己能够耐受地量吃一点辣椒，应该说没问题，这可以接受 。但是，大家也没必要专门为了改善健康而过多食用辣椒，那就有可能适得其反了 。您说对吗？更多健康知识，大家可以点击下面张大夫自己做的健康课程，保您收获满满：张大夫做的健康课程这两天头条正在搞投票活动，大家别忘了去给张大夫投票，长按下图中的二维码，然后识别二维码就可以“为张大夫助力”，每天可以投10票，谢谢大家了[祈祷][微笑] 。
主食和辅食怎么搭配吃才能更营养更健康？
最新的研究还需要更多验证，那篇论文的研究对象是有局限的 。他们研究了南亚和东南亚加起来有4万多位受访者，中国也有4万多受访者，但其中81%是小学和中学文化，82%是中等体力劳动和重体力劳动 。运动方式跟饮食结构的相关性是很大的，这个结论的得出是有前提条件的 。中国人主食吃碳水化合物几千年了，大家不是活的很好么？需要注意的是少吃点精制面粉 。
黄豆有什么营养价值？什么样的人千万不能吃黄豆？
感谢邀请 。黄豆是一种最常见的大豆类食物，营养十分丰富 。大豆类食物是植物性食物中为数不多富含植物优质蛋白的食物，而且相对于其他植物性食物来说，脂肪、脂溶性维生素的含量较高，可以说是素食者不可缺少的营养供应来源 。黄豆也是大豆类食物中优秀的一员，黄豆中富含钾元素、磷元素、镁元素，含量都高出普通豆类好几倍，黄豆中含有的矿物质全面，如铁、锰、铜、锌、硒一样都不少，硒元素含量丰富，它是一种具有抗氧化特点的矿物质，能抵抗自由基，预防机体衰老 。
黄豆的膳食纤维含量丰富，据调查，豆类食物是所有植物性食物中膳食纤维最为丰富的食物，适当黄豆的摄入对润肠通便，预防便秘是有帮助的 。黄豆中钙质含量较高，100g中含有191mg，除去植酸、膳食纤维吸收阻碍，黄豆的钙质完全可以和牛奶媲美，能作为日常辅助补钙的有力食物 。黄豆中含有一定量的脂肪、热量，其中的油脂大部分属于不饱和脂肪酸类，对于调节血清胆固醇、预防动脉粥样硬化、多种心脑血管疾病都有潜在效果，而且其中含有的亚油酸是大脑发育所需的有益成分，又有健脑益脑的效果 。
【如何吃的营养健康论文,日本营养学了解一下】 大豆类食物中还含有特有的大豆异黄酮，大豆异黄酮有促进雌激素分泌，延缓雌激素分泌退化的效果，能延缓女性衰老，保护女性生殖器官，延缓卵巢老化，还有预防乳腺癌的潜在功效，不过相对于女性来说，男性就不适合过多喝豆浆了，否则豆浆促进雌激素的分泌可能导致男性内分泌失调，引起一些不利症状 。那么哪些朋友不适合喝豆浆呢？首先对大豆类过敏的人群必然是不适合喝的；有肾脏疾病的朋友不适合吃，黄豆蛋白质含量丰富，会增加肾脏代谢负担，可能加重病情；有痛风的患者不适合直接吃大豆类，不过豆制品可以适当食用，如豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干等 。
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