【竖脊肌怎么练】竖脊肌可以从以下几个方面练起：
背屈伸 ：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤 。俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果 。游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合 ， 左手右脚、右手左脚来保持身体平衡 。屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重，一般负重杠铃，也可在史密斯机上做 。屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中 ， 硬拉无疑是最有效的动作 。
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