110-120斤就可以 ， 太瘦就没有身材 ， 太胖就不显苗条 。2、合理运动运动是消耗能量的不二法门 ， 而无氧运动和有氧运动相辅相成 ， 有氧运动就好像挑水 ， 无氧运动好像做水缸 ， 水缸里面能存储多少水 ， 在于水缸的坚硬度和面积 。
减肥多少斤可以明显瘦脸？
谢谢要邀请 ， 其实这个问题并没有一个确切的答案 ， 或者说没有一个统一的标准 ， 每个人胖的地方不一样 ， 减肥是减全身的 ， 所以什么时候能看到脸部明显的瘦下来 ， 也不是人自己可以确定的 。唯一可以确定的一点是 ， 你一定要坚持合理科学的饮食结构和良好的运动习惯 ， 持之以恒 ， 绝对可以瘦脸以及瘦身上该瘦的地方 。具体你可以这么做：1、合理饮食结构这个对减肥来说是最重要的 ， 因为这也是最容易坚持的 。
因为我们可能不会天天运动 ， 但一定会天天吃饭 ， 从吃饭入手这是最接地气最适宜的方法 。因为这个饮食结构需要长期的坚持 ， 所以一定要选择一个健康的、自己喜欢的、也能够长期坚持的饮食结构 ， 这方面每个人口味都有区别 ， 我这里就说3个原则 ， 大家可以借鉴一下 。1.1改变主食结构对于我们中国人来说 ， 主食的饮食结构是最需要调整的 ， 因为主食的能量摄入占到总能量摄入的70%左右 ， 也可以这么说控制了主食 ， 就控制了减肥的节奏 。
一般的国人主食都是吃白米白面为主 ， 其实这个虽然糖分充足 ， 但营养价值却大打折扣 ， 因为白米白面加工过度 ， 上面的胚芽和胚乳都被加工掉了 ， 维生素矿物质膳食纤维等营养素都大幅度流失了 ， 对减肥不利 。而我们只要把主食从白米白面换成杂粮 ， 那么摄入的糖分会大大降低 ， 而营养摄入会大大提高 ， 因为杂粮加工没有白米白面那么过度 ， 很大程度上保留了矿物质、膳食纤维、维生素等等营养成分 ， 在这里营养物质里面 ， 钙可以缓解失眠促进减肥、膳食纤维有助于提高饱腹感预防便秘 ， 减少糖分摄入 ， 而维生素B更是支持能量代谢 ， 能直接促进减肥效果 。
我们其实可以这么吃 ， 在白米里面加入黑米、红米、薏米、糙米、胚芽米、红豆、绿豆、白芸豆、黑豆、玉米粒、小麦、鹰嘴豆等等 ， 豆类和谷类都是不完全蛋白 ， 但是可以相互互补 ， 豆类和谷类混合越多 ， 营养价值就越高 。需要注意的是杂粮粥比较难以煮熟 ， 最好煮4个小时以上 ， 保温3-4个小时 。1.2改变肉类和脂肪等产能营养素的结构对于很多人来说 ， 减肥时候是不敢吃肉的 ， 因为怕胖 。
其实大可不必如此 。虽然很多肉类是脂肪比较多 ， 但同样的 ， 优质蛋白也很多 ， 有利于提高基础代谢率 ， 增加减肥效果 。比如鱼虾海鲜就属于白肉 ， 富含不饱和脂肪酸 ， 糖分很低 ， 非常有利于减肥 。牛肉和鸡胸肉同样也是优质蛋白 ， 牛肉对增加肌肉支持脂肪代谢都特别有帮助 。鸡胸肉性价比很高 ， 很适合减肥的时候长期食用 。而脂肪类我们最应该摄入的就是亚麻油 ， 因为亚麻油富阿尔法亚麻酸 ， 可以清洁血液 ， 促进大脑细胞和视力细胞的发育 ， 对提高免疫力 ， 促进褐色脂肪燃烧白色脂肪很有帮助 ， 白色脂肪就是我们通常说的肥肉 ， 肥肉少了 ， 脂肪细胞体积小了 ， 我们自然就减肥成功了 。
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