每天一个半小时骑车，大约消耗800大卡能量 。然后回家洗漱吃饭上班 。（2）跑步（散步） 。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上 。十公里听起来可怕，其实，很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成 。关键点，距离不能缩水，跑完后，记得拉伸身体，具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等 。
然后回家，洗漱完毕，记住，关键点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根，白开水 。第三，吃好喝好 。这里所说的好，指的是餐食配比好 。绝不是普遍意义的大鱼大肉 。我个人经验，三餐的配比是这样的 。早餐：骑车回来，水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗，黄瓜一根 。午餐：素包子两个，炒青菜一盘，牛肉二两，蛋花汤一碗 。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水 。
【221骑精研怎么精研,71只股中线走稳】另外，苹果三个，每天抽时间吃即可 。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事 。第三，保证睡眠 。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间 。第四，必须坚持 。这是最难的 。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食，180斤以上的体重，两个减重20斤，轻轻松松，本人多次实验，无一失败，本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤，没时间去坚持一年 。
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