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怀孕的人需要补充哪些营养?

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俗话说，孩子都要赢在起跑线，但现在的宝妈直接都是让宝宝赢在母胎！孕妈怀孕后，会特别注意营养、叶酸、膳食纤维、各种维生素等五花八门的东西，生怕亏待了自己和肚子里的宝宝，那么如何吃才更有利于孕妈及宝宝生长发育呢？
以下是我自己怀孕期间整理的「怀孕期间每月营养补充要点」【怀孕的人需要补充哪些营养?】超实用！建议收藏~
怀孕1个月主要补充营养：叶酸
作用：预防胎儿神经器官缺损
补充叶酸可预防贫血、早产，预防胎儿畸形，在早孕期叶酸尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键 。
孕妈应多进食富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等，除了食补叶酸还可口服叶酸片保证每日叶酸摄入 。同时也可以在怀孕期间使用安全的叶酸护肤品，外源性补充叶酸 。
怀孕2个月主要补充营养：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
在怀孕的第二个月，一些孕妈刷牙时牙龈会出血 。而补充维生素C可以缓解牙龈出血 。同时也有助于提高人体抵抗力，预防牙齿疾病 。生活中的维生素C来自新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。
小贴士：以上食物不宜煮太久，以免大量维生素C流失 。
对于有晨吐的孕妈来说，维生素B6是孕吐的天敌 。维生素B6在麦芽糖中含量最高 。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妈充满活力 。富含维生素B6的食物还包括：香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生和菠菜 。瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼维生素B6含量更丰富 。
怀孕3个月主要补充营养：镁、维生素A
作用：促进胎儿生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康很重要，而且有助于胎儿骨骼的正常发育 。最近的研究表明，妊娠早期摄入的镁与新生儿的身高、体重和头围有关 。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、西瓜、葵花籽和全麦食品中找到 。此外，镁对恢复母亲子宫肌肉也非常有益 。
第二是胎儿发育的全过程需要维生素A，能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。在怀孕的前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈要通过食补提供丰富的维生素A给胎儿 。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量维生素A 。
怀孕4个月主要补充营养：锌
作用：防止胎儿发育不良
这个月孕妈需要增加锌的摄入量 。如果孕妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，并会导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良 。缺锌会导致孕妈味觉和嗅觉异常，食欲下降，消化吸收不良，免疫力下降，从而不可避免地导致宫内发育迟缓 。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、方舟壳等，特别是牡蛎，不过要煮熟吃哦 。
提示：补锌量也应适当 。每日补锌量不应超过45毫克 。
怀孕5个月主要补充营养：维生素D、钙
作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育
怀孕5个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长非常迅速，是快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加 。因此，从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈每天必不可少的补钙饮料 。此外，还应吃以下容易获得钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等 。此外，孕妈应每天服用钙 。应注意的是，钙的补充应在整个怀孕期间进行 。
当然，补钙是不够的 。维生素D能促进钙的有效吸收 。孕妈应该多吃鱼和鸡蛋 。此外，多晒太阳也能补充VD 。孕妈可以多晒太阳，但是要做好防晒工作，别变成黑猪猪~

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