给孩子的食物不能太细 ， 这样只会消耗食物表面的维生素 。含糖量高的食物不要吃太多 ， 每天都要喝牛奶 。睡眠充足、睡眠质量高的孩子更容易长高 。深度睡眠后 ， 身体会释放生长激素 ， 可以促进孩子长高 。你好 ， 很高兴给你解答运动后吃什么 ， 不只是胖 。训练后吃什么可以加快肌肉生长 。其实这是一个运动营养的问题 。事实上 ， 如果你想在训练后保持肌肉快速修复和合成 ， 你需要补充足够的蛋白质 ， 因为蛋白质是肌肉修复和合成的必要营养 。训练中不断撕裂肌纤维 ， 然后通过蛋白质补充营养后使其自动修复合成 。这整个过程就是练肌肉的过程 ， 所以对于健身教练来说 ， 如果想让肌肉在训练后快速恢复和合成 ， 就必须保证身体有足够的蛋白质供应 。如果训练者在练肌肉的时候做了高强度的练肌肉训练 ， 但是自身蛋白质不够 ， 那么这个时候不仅会影响练肌肉 ， 还会影响肌肉的自我修复 。如果肌肉长期得不到修复 ， 也会对身体造成一定的影响 。因此 ， 健身教练在
健身吃什么长肌肉？
【拉不拉吃什么长的更高,健身吃什么长肌肉】
你好 ， 很高兴为你解答锻炼后吃什么长肌肉 ， 而不是只长肥肉关于训练后吃什么可以加速肌肉增长 ， 其实这个是属于运动营养问题的 ， 其实要想让训练后肌肉保持快速修护合成 ， 那就需要补充足够的蛋白质 ， 因为蛋白质是肌肉修护合成的必须营养 ， 在训练时我们将肌肉纤维不断的撕裂 ， 然后再经过营养的补充蛋白质使其自动修护合成恢复 ， 这整个的过程就是增肌的过程 ， 所以对于健身训练者来讲 ， 要想让训练后肌肉得到快速的恢复合成 ， 就必须要保证身体有足够的蛋白质供应 ， 如果训练者在增肌期间 ， 进行了高强度的增肌训练 ， 而自身的蛋白质补充不足 ， 那么这个时候不仅影响增肌 ， 而且还会影响肌肉的自我修复 ， 如果肌肉长期撕裂无法不能修护 ， 对身体也是有一定的影响的 ， 所以健身者在增肌期间一定要保证优质蛋白质的摄入量 ， 只有蛋白质摄入量充足了 ， 你的增肌效果才会更好 。
下面给你讲讲如何在增肌期间补充蛋白质吧 ， 关于蛋白质的摄入标准 ， 按照国人体质的参考 ， 成人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的量 ， 也就是说对于普通人只要每天的蛋白质的摄入量只要在这个参考值内 ， 就是对身体非常好 ， 一般普通人的摄入量都是1-1.3克左右 ， 但是如果要是对于增肌健身者摄入这个量就有点少了 ， 因为增肌力量训练需要消耗大量的蛋白质 ， 所以我们健身者对于蛋白质的需求要比普通人高很多 ， 一般一个中级体能训练者每天每公斤体重至少要摄入1.8-2克的蛋白质才能维持他的训练强度 ， 如果一个体重70公斤的体能训练者 ， 那么他每天至少要摄入140克左右的蛋白质 ， 才能达到最高效的增肌质量 。
那么在饮食搭配上 ， 就要保证每天要有140克左右的蛋白质摄入 ， 如果你不想不借助蛋白粉和补剂 ， 那么在饮食上你就要这样搭配 ， 早餐你可以吃100克燕麦 ， 一个猕猴桃 ， 两个鸡蛋 ， 一个蛋清 ， 两杯酸奶加餐两个香蕉或者100克奶酪 ， 午餐100克大米 ， 250克牛肉 ， 200克蔬菜 ， 加餐一个香蕉训练后加餐4个蛋清 ， 两个香蕉晚餐50克大米 ， 250克牛肉 ， 200克蔬菜 ， 50克奶酪 。
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