第三、上肢力量的训练:上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌,前锯肌,三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有:快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳,大锤砸轮胎,手拿鈴片练曲腕动作、卷腕器卷腕,轻杠铃曲腕,手持哑铃出拳练习 。
怎么增加拳击力量?
就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题,拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果,完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰(髋)、转肩, 伸臂出拳扣腕动作,如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了,那我们该怎么去训练呢?第一、腿部力量训练:力由地起,腿部力量训练越来越被拳击训练重视,泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候,库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练 。
【龙将怎么涨体力和力量,镇魔曲手游天罡龙将怎么选择流派加点】一开始我并不知道为什么要这样做,只是按要求练习 。在我击倒斯平克斯,击倒拉多克,击倒布鲁诺,在我所有击倒对手的比赛中,我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发射炮弹的感觉一样 。如果没有大重量深蹲训练,我就会感觉到虚弱” 泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性,除了深蹲外常见的方法还有:短跑、加速跑、 蛙跳(已不提倡使用)、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵 。
(练腿时要注意安全, 带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练),有了强悍的腿部启动力量后,蹬地、拧腰带胯、转肩,最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量。第二、 腰部力量的训练: 经常说的腰马合一 ,道理就是腰和腿发力的关系。腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目,常见的训练方法有:平板支撑,杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起,悬垂举腿,仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼,腹侧肌的具体训练方法有,仰卧半起左右侧方摸踵,侧仰卧起坐,不要忘了腹部的抗击打练习 ,腹肌才是拳王真正的金腰带 。
第三 、上肢力量的训练: 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌,前锯肌,三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有:快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳,大锤砸轮胎,手拿鈴片练曲腕动作、 卷腕器卷腕,轻杠铃曲腕,手持哑铃出拳练习 。第四、打沙袋训练:打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段,打沙袋训练方法有很多种,这里介绍体校常用的三种:(1)30分钟不间歇打沙袋(2)2分钟一组打沙袋 ,休息1分钟, 共十组 (3)后手重拳30秒快速打沙袋,休息30秒,共十组 。
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