大家知道吗？基本的四种情绪喜怒哀惧，在这四种基本情绪里面，我们可以看一看，负面情绪占到了三种 。因为情绪无法被消除 。其次，我们要运用认知调节法 。我们可以把控制理解为管理情绪 。当我们从身体的层面去觉察的时候，就可以知道哦，我们有了一个生气的情绪，觉察到情绪之后，我们就用一些有效的方式，比方说深呼吸 。
如何控制自己的情绪？
首先这个问题提的很好，提的是怎么控制情绪，而不是怎么消除情绪 。因为情绪无法被消除 。我们可以把控制理解为管理情绪 。大家知道吗？基本的四种情绪喜怒哀惧，在这四种基本情绪里面，我们可以看一看，负面情绪占到了三种 。从进化的角度来讲，这就说明负面情绪其实对我们是有帮助的，比方说悲伤意味着我们失去了所爱的人心爱的事物；恐惧以及愤怒意味着我们可能受到威胁或遇到危险…这些都有利于我们存活下来 。
但是过度的负面情绪有可能就会伤害我们的身心健康 。比如降低我们免疫力，引起胃部不舒服，心脑血管疾病，让我们睡不着觉等等…那么怎么样做到有效的控制情绪呢？首先第一个就是要觉察情绪 。我们现在可以想一想，发怒的时候是不是都不知道自己说了什么，或者会做出一些不理智的行为，那怎么样去觉察自己的愤怒情绪呢？首先我们可以关注到身心的变化，比方说我们愤怒的时候，心跳会加速，血会往上涌，声音提高，然后呼吸会变得急促 。
【《情绪修复全书》,情绪调节策略包括什么】当我们从身体的层面去觉察的时候，就可以知道哦，我们有了一个生气的情绪，觉察到情绪之后，我们就用一些有效的方式，比方说深呼吸 。深呼吸可以有效的调节我们的交感神经和副交感神经，让我们迅速获得平静 。其次，我们要运用认知调节法 。很多时候引起我们情绪的往往是对事物的不合理认知，比方说会有带有很多的“绝对，应该，一定”这样不合理的信念，那么当改变我们的认知，就可以改变我们的情绪第三个我们要有一个合理的宣泄渠道，这个宣泄可以通过语言，比方说可以唱歌，也可以通过躯体，比方说运动，或者是找专业的心理咨询师 。
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