1、进行适当的准备活动 ， 以充分舒展关节、韧带和肌肉 ， 防止拉伤 。
2、并拢双腿直立于地面 ， 前屈上体 ， 至双手手掌接触到地面 ， 或扶小腿后部 ， 尽量使上体贴近腿部 。上身回到原位后 ， 再重复以上动作 。
3、一腿直立 ， 另一腿伸直置放于肋木上 ， 身体正对高腿向前屈 ， 尽量使胸部贴近腿部 ， 注意不要让双腿膝盖弯曲 。上身反复回到原位后再前屈 ， 一定次数后换腿 。
【坐位体前屈怎么做】4、两腿屈膝盘坐于地面 ， 使两脚掌相对 ， 两手握住两脚 ， 前屈上体 。上身反复回到原位后再前屈 ， 一定次数后换腿 。
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