提高腰腹力量的训练方法：
以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 ：
悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群：腹直肌，腹斜肌和髂腰肌 。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧 。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放 ， 在每次动作做到最高点或最低点时停止 。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体 。
练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起，必要时可让教练员或队友顶住下背部以防止身体前后晃动 。
双手支撑前举腿
目标肌群：腹直肌，髂腰肌和股直肌 。
练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体 。两腿平行并拢前举 ， 上体与两腿成九十度角进行静力支撑 。
【如何提高腰腹力量】练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持三十到六十秒，组间休息一到两分钟 。
推荐阅读
- 如何提高雅思写作成绩
- 如何提高液压缸行走速度
- 如何提高一个班级的成绩具体措施
- 如何提高一个人的表达能力
- 如何提高一个人的格局
- 如何提高一个人的管理能力
- 如何提高一个人的目标意识
- 如何提高一个人的品味
- 如何提高一年级学生的阅读能力
- 如何提高一年级语文成绩