8、下腰 ， 双脚打开至肩宽 ， 双臂向上伸直 ， 五指打开 ， 手心朝前 ， 下腰时 ， 上半身向后仰 ， 头抬起来向后找自己的脚后跟 ， 身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷 ， 下好以后 ， 手臂和膝盖都尽力撑直 ， 眼睛看脚后跟 。
9、劈腿 ， 有利于拉伸腿部韧带 。在训练时 ， 注意脚背不能松弛 ， 我们可以按照这样的顺序训练:左脚在前劈腿,双手抱住左脚 ， 控1-2分钟 ， 然后腿不动 ， 身体向后仰 ， 有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住 。左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯 ， 变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 ， 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 。横叉不动 ， 再向右转 ， 变为右脚在前的竖叉 ， 重复动作 。
【芭蕾舞基本训练教程】10、小跳组合 ， 训练弹跳能力 。可以由简单的一二五位小跳 ， 发展到相互交叉的综合性复合型小跳 。小跳过程中 ， 双膝直立,、双脚背向外推开 ， 着地时 ， 脚尖先落 ， 落地要轻 ， 上半身不能前后摇晃 ， 落地半蹲 ， 上半身绷紧向下 ， 臀部夹紧 。
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