1、压腿 ， 这是i舞蹈基础训练中最为基本的训练内容 ， 分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。压腿时要注意腿部关节的直立 ， 脚背向外打开绷直 ， 并保持上半身的直立 。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。个别学生韧带太紧 ， 在压腿的过程中不要苛求一定要压下去 ， 保持正确的姿态 ， 日积月累就可以拉长韧带 ， 达到要求 。特别注意的是胯部要端正 。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯 ， 需要及时矫正 。在压旁腿时 ， 同侧的手扶住把杆 ， 另一只手臂紧贴在耳边 ， 向腿上靠近并尽量向远处伸展 ， 拉长旁腰 。压后腿时 ， 注意肩膀端平 ， 颈部不要缩 ， 撑住头部别掉下去 ， 并向后伸展 。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 。
2、压肩 ， 这是打开肩部韧带的练习 。压肩时 ， 双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。头部和脊柱都要放松 ， 向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。伴奏带：中速 ， 节奏舒缓2/4 。
3、推脚背组合 ， 脚背的好坏因人而异 ， 大部分取决于先天因素 ， 但也不能忽视后天的训练 。在训练之前 ， 从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时 ， 双手扶把杆 ， 挺胸抬头、收腹提臀 ， 双脚并拢站好 ， 先从单脚背训练开始 。1-2拍单脚脚后跟抬起 ， 五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直 ， 向墙内推 ， 使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚 ， 动作相同双脚背练习亦同 。年龄小的学生在做此类训练中 ， 注意力不集中 ， 易低头去看自己和他人的动作 ， 在做推脚背时 ， 双脚容易打开 ， 脚背推不起来 ， 需要时刻提醒和规范动作 。
4、把杆训练组合 ， 基本的把杆动作组合：(双手/单手)扶把 ， 一位脚擦地组合 ， (双手/单手)扶把 ， 一位脚蹲组合 ， (双手/单手)扶把 ， 一位脚划圈组合 ， 五位脚 ， 单手扶把小踢腿组合 ， 五位脚 ， 单手扶把移重心组合 ， (双手/单手)转腰组合这些组合 ， 适宜于少年儿童的身体素质和接受能力 ， 随着学生各方面的不断进步 ， 在此基础上加大难度 ， 变换花样 ， 达到舞蹈训练的要求 。
5、踢后退 ， 双手扶把杆小八字部站好 ， 膝盖都要绷直 ， 头抬起来平视前方 。在踢后退的过程中 ， 上半身保持不动 ， 不要侧身回头 ， 胯不能松 ， 脚背和膝盖都要绷直 。切忌身体前倾 。如果在反复强调 ， 学生还是做不到位的情况下 ， 可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆 ， 把一条腿向后抬起来 ， 纠正学生的姿态 ， 然后再过度到踢后退 。
6、劈腿跳 ， 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合 。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开 ， 打开过程中 ， 绷直脚背 ， 伸直膝盖 ， 跳跃越高 ， 腿叉越开越好 ， 着地时 ， 双脚快速收拢 ， 两脚并起来着地 。
7、大踢腿 ， 是培养腿的力度和开度的训练 。不论是前腿还是旁腿 ， 都要保持上半身直立 ， 中段夹紧 ， 眼睛注视前方.踢腿的过程中 ， 同样要注意脚背和膝盖的绷直 。有许多学生在踢腿的时候 ， 为了让腿部可以碰到身体 ， 上半身极力向前够 ， 这样做 ， 颈部便往回缩 ， 头向前探 ， 双膝弯曲非常难看 ， 所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系 ， 最重要的是保持正确的姿态 。在这一前提下 ， 经过刻苦练习 ， 腿会越踢越高 ， 韧带越拉越长 。除了身体和腿要注意外 ， 两只手臂也不能忽视 ， 在踢腿的过程中 ， 一定要保证手臂端平 ， 不能放松下来 。
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