今天我给大家带来的是锻炼腹部瑜伽动作 , 感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习做吧 。
锻炼腹部瑜伽动作
想练出沙滩必备人鱼肌么?今天小编为你推荐一套练习 , 还你一个完美平坦的腹部 。
![锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩](http://pic.yunnanlong.com/221001/1413255542-0.jpg)
1、猫步
让你大方的翘臀 , 你可能会尴尬 , 但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习 。
动作要领:四肢着地 , 双眼盯着地板 , 脖子放松 。 呼吸 , 把脊椎向上拱起 , 呼气时小腿上抬 , 背部下塌 , 脖子抬头眼看前方 。
![锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩](http://pic.yunnanlong.com/221001/1413255921-1.jpg)
2、船式
这是一个经典的普拉提腹直肌运动 。 如果“全船”太难 , 可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身 。
动作要领:坐在瑜伽垫上 , 上半身轻轻向后倾斜 , 慢慢呼吸 , 双腿并拢向上抬 。 腿与地面呈45° , 初学者的话 , 可以弯曲膝盖 。 保持15~30秒 , 休息后再重复 。
![锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩](http://pic.yunnanlong.com/221001/14132522X-2.jpg)
3、侧板经典的瑜伽腹部运动 。
动作要领:侧身支撑身体 , 手平衡 , 如果是左手撑地 , 就右脚支撑;如果是右手撑地 , 就左脚支撑 。 保持15~30秒后换边(看图不明白的就来问热炼君 , 这个动作描述起来好奇怪!)
![锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩](http://pic.yunnanlong.com/221001/1413254336-3.jpg)
4、基本收缩
虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性 。 但这个经典的运动仍有它的好处 。 请确保颈部支撑头部 。
动作要领:平躺后双腿弯曲 。 把手掌放到后脑勺 , 肘部向外 。 吸气时胸骨和大腿接触 , 膝盖与额头接触 。 呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊) 。 重复10~15次 。
![锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩](http://pic.yunnanlong.com/221001/141325JZ-4.jpg)
5、扭曲紧缩【锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩】这是一个比较复杂的仰卧起坐 , 会在上述列举的基础练习上加深 。
动作要领:平躺在地板上 , 双腿向上抬升 。 左腿微屈 , 右腿跨在左腿上(见过打坐或跷二郎腿没?) 。 吸气时 , 双手在头部支撑颈部 , 双肘向天花板 。 呼气时 , 双腿、头部、胸部回到起始位置 。 双腿交替重复10~15次 。
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