4，我想找一套适合高三学生的营养食谱 我是刚刚高考完的同学,,作为一个学生的角度,如果是下一届的高三学生的话你可以不必那么着急，还是跟原来一样的食物 。看看你孩子喜欢吃什么，他喜欢吃什么你就给他做什么，不过要注意荤素搭配 。可以多给他吃鱼，还有水果对增强记忆力都有明显作用的，我就是这么来的 。到了最后一个月甚至最后几个星期里再要紧张起来了，那段时间不要给他吃大鱼大肉 。真心不能吃，大鱼大肉等高考完想怎么吃怎么吃，吃太油腻的东西对记忆什么的都不好，而且胃不好的容易坏肚子，就会影响高考了 。那段时间吃清淡的、什么汤阿青菜阿、少油、少肉、那段时间学生也不会想多吃什么东西的 。作为家长就不要逼学生吃啦，适当不饿就行 。差不多就是这样，经验之谈阿 。绝对是自己的真实经历、、不给满意答案太对不起俺列,o(∩_∩)o...照顾 4 岁孩子膳食的注意事项 （1）不要随便给孩子换餐具和座位，尽可能为孩子准备自己的餐具和安排固定 的就餐位置 。（2）注意给孩子安排丰富的多样化的 食物，食物单调必然造成孩子营养失调 。为了避免改变饭菜花样时孩子的反抗心 理，家长在安排新花样的饭菜时，事先要 告诉孩子，如在准备饭菜时让孩子参与一 些活动，择菜、挑菜，并且告诉孩子新食 物有哪些特点，如准备吃胡萝卜，可告诉 孩子：胡萝卜颜色多漂亮，营养最好了 。吃饭时可告诉孩子小白兔最爱吃胡萝卜，宝宝也喜欢吃，对不对？让孩子乐意配 合 。（3）当孩子出现拒食时，不要强迫孩 子，否则可能造成孩子厌食，对孩子不愿 意吃的食物，可以等下一次 。如果家里经 常吃这种食物，父母吃得津津有味，对模 仿性强的孩子来说很快就会接受 。同时还 可以将这种菜做成馅 。千万不要因孩子不 吃某种食物，而就不再为孩子准备 。营养指导 3～6岁孩子食谱举例 早餐 午餐 午点 晚餐 一 牛奶 麻酱饼 酱豆腐 煮鸡蛋 清蒸鱼 炒青菜 虾皮、紫菜 冬瓜汤 米饭 西瓜 叉烧包 腌莴笋条 小米粥 二 豆浆 果丁窝头 五香鸭蛋 南瓜 米粉蒸肉 黄瓜、番茄 豆腐蛋花汤 米饭 苹果 鸡肉炒蒜苗 水晶包 二米粥 三 代乳粉 蒸蛋糕 凉拌菜丁 猪肝柿子椒 黄豆芽肉丝 海带汤 米饭 桔子 番茄牛肉汤 炒土豆丝 家常饼 四 牛奶 荷花卷 卤豆腐干 焦溜鱼丸 炒豆角鸡蛋 黄瓜汤 米饭 梨 炸茄盒 开花馒头 玉米甜粥 五 豆浆 肉青菜包 盐茶鸡蛋 虾米、海带 炒豆干 红萝卜汤 米饭 西瓜 肉炒芹菜 萝卜汤 米饭 六 牛奶 馒头 咸块鱼 番茄炒鸡蛋 肉末、豆腐 冬瓜汤 米饭 香蕉 卤猪肝 油酥火烧 虾皮 丝瓜面片汤 根据季节不同，根据地区变换水果、蔬菜的品种5，学生午餐怎么吃才营养 学生营养午餐原则午餐是学生一天中的主餐 。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀 。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45% 。学生一周营养午餐食谱推荐周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤 。周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤 。周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤 。周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤 。周六学生午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子 。周日学生午餐食谱：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……抗衰老抗癌食品——西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素 。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物 。最佳蛋白质来源——鱼肉推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择 。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇 。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病 。降脂食品——洋葱推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇 。抗氧化食品——豆腐 营养丰富的午餐 。多吃营养较高的食物，如鸡蛋、鱼瘦肉等；多吃含粗纤维丰富的食物，如各种新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，防止便秘，多吃易消化食物，如肉切成末或肉馅，选择脆嫩蔬菜，少吃油炸、过精、过油、过咸食物，多吃补钙、铁、磷食物，如奶类、虾皮、海带等，因为钙是可防止骨质疏松症的发生 。鱼、肉、蛋、奶和豆类中含磷比较高，动物内脏、蛋黄、鱼及水产品中含铁量较多，可酌情选用 。推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂 。请大家记住，“氧化”意味着“衰老” 。保持活力食物——圆白菜推荐理由：圆白菜维生素c含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力 。养颜食物——新鲜果蔬推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素c和维生素e 。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素c和维生素e则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。关键是营养搭配问题，应该做到主食、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等合理均衡才好，然后每天定时、有规律的食用，食用时应该没有压力，细嚼慢咽 。6，学生减肥食谱 一周健康食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜 。水果：西红柿或白萝卜１个 。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块） 。水果：枇杷（或长生果）３～４个 。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。星期三早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 。水果：鸭梨一个或西瓜一块 。中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤 。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝 。星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆 。水果：香蕉（或黄瓜）１个 。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝 。星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个 。水果：猕猴桃（或桃子）１～２个 。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤 。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑 。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干 。水果：草莓（或李子）５～６个 。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤 。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝 。星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼 。水果：苹果１个 。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆 。不需要什么食谱，只要你正常吃饭，正常锻炼就行了等你到20岁左右还瘦不下来的话，才需要一些瘦身活动简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材 。如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法” 。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料 。否则减肥的成功机率会大大降低 。4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能 。5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢 。2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量 。3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品 。4、多吃蔬菜和水果 。5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品 。。6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃7，学生可以做的简单烹饪 你好！！介绍几个，简单，经济的一：溜豆腐原料： 豆腐600克 。调料： 酱油、味精、白糖、淀粉、香油、花椒面、葱、姜、豆油 。制法：(1)将豆腐切成1.5cm见方的块，放入开水中氽透，捞出控净水 。葱姜切成末 。(2)勺中放油，烧热后放葱姜末、花椒面炝锅，随即加入酱油，烧开后倒入豆腐块，加味精、糖迅速轻轻颠翻，煨约三分钟后，用淀粉勾芡，淋香油即可 。二： 尖椒土豆丝：制作：(1）尖椒洗净去籽切成丝 。土豆洗净去皮，先切片，再改成丝，放入清水泡几分钟，炒前取出沥干水份 。（2）锅热放入油，煸一下尖椒，取出，放入土豆丝（丝越细越好），加盐、极少的醋翻炒，再放入过油的尖椒，爆炒 。即成！三： 西红柿炒鸡蛋：原料：鸡蛋3个，西红柿150克，植物油4汤匙，盐、味精各适量，糖1汤匙 。1、将西红柿洗净后用沸水烫一下，去皮、去蒂，切片待用 。2、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用 。3、炒锅放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用 。4、将剩余的油烧热，下西红柿片煸炒，先放盐、再放糖炒片刻，倒入鸡蛋翻炒几下出锅即成 。四： 拍黄瓜：先把黄瓜拍碎，放点盐拌一下，等黄瓜出水了把水倒掉，然后加入蒜茸、陈醋、鸡精、香油和辣椒，再把大葱的葱白切丝一起拌进去，还有香菜，如果喜欢芥末的味道还可以加入一些芥末，保证有不一样的口感哦！谢谢！！山药的8种吃法 早就知道山药是种药食俱佳的好东西 。可是与其他蔬菜相比，它好像有点“食之无味” 。想使山药变得更美味多姿？那么你至少要了解它的8种味道！爱它的4大理由： 1.营养丰富，含有多种人体必须的营养物质 。2.能供给人体大量的黏质蛋白，这是一种多糖蛋白质的混合物，对人体有特殊的保护作用，它能预防心血管系统的脂肪沉积，保持动脉血管的弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生 。3.山药的黏液多糖类物质如与无机盐相结合，可以形成骨质并使软骨具有一定的弹性 。4.中医认为山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，对肺虚咳喘、脾虚久泻、慢性肠胃炎、糖尿病、遗精带下等症都有疗效 。烩山药丸子 特点：荤素搭配，味道浓厚 。备料时间：5分钟 烹调时间：15分钟 原料:山药、肉末、蒜薹、香菇、红椒、蛋液 。调料:料酒、盐、味精、糖、胡椒粉、酱油、淀粉、汤、葱、姜 。做法： 1.蒜薹洗净切段，香菇、红椒洗净切块 。2.山药去皮煮熟后压成泥状，加入肉末、蛋液、料酒、盐、胡椒粉搅拌成肉馅 。3.锅中放入大量油，油热后将肉馅挤成丸子状下油锅炸硬即可捞出 。4.锅中留少量油将葱、姜块煸香，加料酒、酱油、汤、糖、味精、盐、胡椒粉调味 。5.待丸子熟时下蒜薹、香菇、红椒，烧熟后用水淀粉勾芡即可 。山药炖牛腩 特点：牛腩入口即化，与山药味道巧妙融合 。备料时间：8分钟 烹调时间：25分钟 原料:山药、牛腩 。调料:八角、葱、姜、料酒、糖、味精、盐、鸡精、剁辣椒 。做法： 1.山药洗净去皮切块，牛腩切小块焯水去浮沫 。2.锅中放油，先将八角炸香，再煸葱姜块，加料酒、水，下牛腩，翻炒后放入高压锅中煮20分钟取出 。3.锅中放油，倒入牛腩，再加入山药、糖、剁辣椒、味精、盐、鸡精调味，一同炖至软烂入味即可 。兰花酿山药 特点：外形美观，味道鲜嫩，家庭宴请时不妨一试 。备料时间：15分钟 烹调时间：15分钟 原料:山药、鸡胸脯肉、火腿、黄瓜皮 。调料:盐、味精、干淀粉、水淀粉、鸡精、鸡蛋清、葱、姜、水 。做法： 1.山药去皮洗净斜切成薄片，火腿切末，黄瓜皮切细丝 。2.鸡胸脯肉用搅拌机打成泥，然后加葱姜水；蛋清打匀 。3.取山药片一面先抹上干淀粉，再抹上一层鸡泥，抹光滑后用火腿末和黄瓜皮点缀成兰花状，放入盘中蒸15分钟 。4.锅中加水，放入盐、味精、鸡精调味，再用水淀粉勾芡浇在兰花山药上即可 什锦山药粒 特点：色彩鲜艳，口感脆嫩 。备料时间：5分钟 烹调时间：5分钟 原料：山药、青红椒、罐装玉米粒 。调料: 糖、味精、盐、水淀粉、鲜汤(可用水替代) 。做法： 1.山药去皮洗净、青红椒洗净，将它们切成玉米粒大小的丁 。2.锅中加水，水开时将山药粒和青红椒粒焯水 。3.锅中放少许油，下山药粒和青红椒粒，翻炒片刻后加少量鲜汤 。4.然后加入糖、味精、盐，最后用水淀粉勾芡即可 。山药熘肉片 特点：又滑又嫩，味道咸鲜 。备料时间：5分钟 烹调时间：5分钟 原料:山药、干木耳、猪里脊 。调料:料酒、糖、盐、味精、胡椒粉、蛋清、水淀粉、葱末 。做法： 1.山药去皮洗净纵切一分为二，然后斜刀切片；干木耳用水泡软，去根洗净 。2.里脊肉切薄片，加盐、味精、料酒、蛋清、水淀粉上浆 。3.锅烧热，倒入少量凉油涮锅后倒出，再倒入凉油，油温2～3成热时下肉片滑嫩，同时下山药片、木耳滑熟，倒出控油 。4.锅中留少许油，煸香葱花，加料酒、水、盐、味精、糖、胡椒粉调味，用水淀粉勾芡，再倒入刚做好的菜料翻炒均匀即可 。拔丝山药 特点：香甜酥脆，每块山药间都可以拔出细长晶亮的糖丝 。备料时间：3分钟 烹调时间：5分钟 原料：山药 。调料：绵白糖、干淀粉 。做法： 1.山药洗净去皮切成棱形块，控水后蘸干淀粉，然后下油锅炸至金黄色捞出 。2.将锅洗净，放少许油，加入绵白糖及少量水用小火炒匀 。3.当糖液炒至黄色时倒入刚炸好的山药块，翻炒均匀 。4.最后盛入抹过凉油的盘中即可 山药饼 特点：色泽金黄，口感香糯 。备料时间：5分钟 烹调时间：20分钟 原料:山药 。调料:糯米粉、澄面(超市有售)、面包糠、淀粉、鸡蛋 。做法： 1.山药去皮洗净上锅蒸12分钟，取出压成山药泥 。2.澄面用热水烫熟，鸡蛋打成蛋液 。3.山药泥中加入澄面、糯米粉和成面团，然后分别做成圆形小饼状 。4.将山药饼依次蘸干面粉、鸡蛋液，最外层裹上面包糠，放入油锅中炸至金黄色即可 。山药豆腐羹 特点：味道鲜美，入口润滑 。备料时间：3分钟 烹调时间：5分钟 原料:山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜 。调料:鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水淀粉 。做法： 1.山药去皮切小丁并焯水，盒豆腐切成与山药等大的丁 。2.香菜洗净切末，香菇洗净切丁 。3.锅中加鲜汤，调入主料，然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味 。4.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液并撒香菜末即可
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