1、双腿连续纵跳
从微微的屈膝开始起跳 ， 起跳时蹬地要干脆 ， 在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直 ， 头向上顶 。落地时微屈膝缓冲 ， 然后接着跳 ， 一般以50次为一组练 ， 3-5组。
2、单腿连续跳
连续尽力向远处跳 ， 要求跳的远而且快 ， 跳出20米 ， 然后换腿调回往返一次算一组 ， 练3~5组 。
3、连续立定跳远
分腿同肩宽 ， 半蹲向前上方跳出 ， 在空中收腹提腿 ， 并向前送出 ， 落地时屈膝缓冲 ， 紧接着做第二个起跳 ， 要求跳的快而且远没煮跳15-20次 ， 做五组 。
4、跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱 ， 双腿跳上再跳下 ， 跳下时两膝微屈缓冲 ， 台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜 ， 每组20次练五组 。
5、负重半蹲起提踵
两腿自然分开 ， 肩负重物吓到半蹲为实际战起 ， 然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次 。
6、负重全蹲起
与方法五相似 ， 下蹲时要蹲到最低点 ， 然后站起接着再蹲 ， 要求下蹲时腰部要挺直 ， 要慢蹲快起 ， 负荷量也是最大负荷的85%以上做五次 。
7、负重半蹲跳
肩负轻重量或腿绑沙袋从半蹲位开始起跳 ， 重复做20-30次 ， 做3-5组。
8、负重提踵
肩负杠铃或者是人 ， 做提踵练习每组做20次 ， 做4-5组要求负重量 ， 要尽可能的大一些。
9、短跑
做6×30米跑即可 ， 也可采用变速跑的方法 ， 目的是发展下肢肌肉的收缩速度 。
10、注意事项
【提高弹跳力的十个训练方法】上述介绍的方法应交替使用 ， 不可单独采用自己愿意做的方法 ， 也不可以每次练习时将全部方法做一遍 ， 要分组练习 ， 一般每次练习采用3到4个方法为佳 ， 另外以力量练习为主药的方法 ， 英语以速度练习为主要的方法结合起来 。
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