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6种公认的低热量食物 热量最低的主食排行( 二 )

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制作步骤：
1、黄瓜先斜刀切块 ， 再切成薄片 ， 出来就是菱形片 ， 炒出来比较好看 。
2、辣椒切圈 ， 小米椒、姜蒜都切碎 ， 紫苏叶洗干净也切碎 。
3、炒锅烧热加植物油 ， 下入姜蒜末爆出香味 ， 再加辣椒和小米椒煸炒几下 。
4、加入黄瓜煸炒均匀 ， 加生抽1汤匙和适量食盐煸炒均匀 ， 炒的时候一定要大火 ， 避免黄瓜出水 。
【6种公认的低热量食物 热量最低的主食排行】5、最后放入切碎的紫苏叶再煸炒均匀盛出 。
五 ， 绿豆芽 ， 18大卡/100克绿豆芽、黄豆芽都是减肥的好东西 ， 热量低饱腹感强 ， 豆类蔬菜还含有一定的蛋白质 ， 维生素Ｃ和Ｅ含量也很高 。
【凉拌绿豆芽】
食材：绿豆芽 ， 胡萝卜 ， 辣椒
调料：盐 ， 白糖 ， 香油 ， 大蒜 ， 香醋 ， 生抽 ， 小米椒
制作步骤：
1、胡萝卜刮去外皮切成细丝 ， 辣椒半个也切细丝 。
2、煮锅加水烧开 ， 下入胡萝卜和豆芽焯水半分钟 ， 捞出过凉开水 。
3、将豆芽和胡萝卜都放入盆中 ， 加入麻椒丝、蒜末、小米椒 ， 盐和白糖各1小勺 ， 生抽1汤匙 ， 香醋2汤匙 ， 香油少许搅拌均匀即可 。
六 ， 鸡蛋 ， 139大卡/100克鸡蛋是减肥中必不可少的食物 ， 其实鸡蛋的热量算是中热量食物了 ， 减肥吃鸡蛋是因为鸡蛋含有大量的蛋白质 ， 减肥也必须摄入蛋白质才有力气 ， 如果只吃鸡蛋白的话 ， 热量大概６１大卡／１００克 ， 这也是很多健身减肥人士不吃蛋黄的原因了 。
【水煮蛋】
食材：鸡蛋几个
制作步骤：
1、把鸡蛋的表面先清洗干净 。
2、锅中加一些清水 ， 放入鸡蛋烧开后大火煮半分钟 。
3、加入一小碗凉水 ， 再次烧开转中火煮5分钟关火焖2分钟 。
4、煮好的鸡蛋放入冷水中浸泡一会 ， 会更好剥皮 。
5、这样煮出来的鸡蛋熟度刚刚好 ， 不会因煮过久蛋黄变灰色 。
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