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单杠二卷身上练技巧有哪些？

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单杠二卷身上练技巧有哪些？


练习，在定杠的基础上，摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒，使人后倒转杠一圈 ， 然后定杠1秒，再收腹举腿，（这里要求脚碰杠 ， 不是腿碰杠）然后硬折腹，使人体与杠平行，最后再d腹脚踩杠，后倒的同时做漂杠动作 。
单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作 。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大，应以练习引体向上为主 。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次 。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜 。
【单杠二卷身上练技巧有哪些？】扩展资料：
单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作 。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作 。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求 。
单杠项目经常被安排在体 *** 比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目 ， 通常也是观众最喜欢的 。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作 。
参考资料来源：百度百科-单杠
1、夯实基础能力——引体向上
单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作 。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大，应以练习引体向上为主 。按自己完成最大量为指标练习一次 ， 稍事休息后再练习1～2次 。如只能完成一个 ， 则需反复多做，以6～10次为宜 。
2、增强小臂力量——平梯移行
平梯移行对手臂力量有一定要求，特别是小臂和手掌握力，对手臂抓不住杠或抓杠时间短的官兵帮助极大 。在平梯上做移行 ， 每次手向前移动一个横杠，两手交替行进 。移行一个横梯长为一次，练习4～5次 。
3、提升手臂耐性——屈臂悬垂
屈臂悬垂对提升手臂力量及手臂耐力效果极佳 。屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 。练习2～4次 。
4、简易引体向上——斜身引体
如果你还不能做引体向上，可以采用斜身引体进行练习 。待手臂力量足够时在使用前几个动作进一步强化力量 。要求站立时 ， 杠面与乳头齐平 ， 两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次 。30～45次为一组，练习3～4组 。
5、简易引体进阶——仰卧悬垂
仰卧悬垂是斜身引体的加强版 ， 对力量的提升效果更明显 ， 各个训练阶段都可以使用这个动作训练 。在低单杠上做仰卧悬垂姿势 ， 另一同伴握其脚腕或小腿 ， 将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上) 。拉25～40次为一组 ， 练习3～4组 。
6、引体向上进阶——收腹引体
收腹引体能够在引体向上的基础上锻炼腹部肌肉 ， 此动作形式上更加接近单杠二练习 。训练者双手与肩同宽 ， 悬于单杠 ， 而后收腹，双腿并拢伸直 ， 与身体成90°，在此基础上进行引体向上练习 。按自己完成最大量为指标练习，重复1～3组 。
7、综合力量练习——爬绳爬杆

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