在拒绝时，你首先需要学会的是直接使用“不”这个词 。比起“我不能……”或者“我不应该……”，你需要更多地使用“我不会做……”或者“我决定不去做……”6. 练习一些非语言的技巧在整体的态度上，你需要表达出公正和尊重，身体语言要和口头语言保持一致：坚定、平静、放松 。你可以练习保持适度的眼神接触，比如试着用2-3秒的时间注视对方，再逐渐延长时间，但不要死死地盯着对方看 。
在每一个犹豫不定、害怕冲突、无法拒绝的时刻，你都可以尝试以上这些 。逃跑总是比面对容易，但好的改变却往往只能伴随着面对发生 。当你通过练习，开始逐渐变成一个自我坚定的人时，你就会更少地受到他人的干扰，更少地焦虑，体会到追随“本心”的满足感，并最终走出懦弱 。欢迎点赞并关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活 。
Reference：Peneva, I.,
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