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不失眠却多梦怎么调理 多梦但不失眠怎么调理 调理多梦但不失眠的方法

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不失眠却多梦怎么调理 多梦但不失眠怎么调理 调理多梦但不失眠的方法


睡觉多梦 ， 但不失眠 ， 最常见的原因是由于用脑过度导致脑部的神经元异常兴奋 ， 以及与睡眠状态不佳 ， 睡眠环境差和阻塞性呼吸睡眠综合症等多种因素有关 。那么多梦但不失眠怎么调理呢？一起来看看吧 。
多梦但不失眠怎么调理
1.适当运动
适当运动不仅强身健体 ， 提高睡眠质量 ， 还能缓解压力和紧张感 ， 舒缓不良情绪 。推荐跑步、骑车、游泳等有氧运动 。每周3-4次 ， 每次20-30分钟以上 ， 坚持3-4个月 。
2.睡前放松
睡前不要太紧张 ， 也不要压力太大 。不要看太过激烈的书籍或影视作品 。最好是静下来 ， 凝望下夜空 ， 静下心气 。还可以听听轻音乐 ， 用热水泡泡脚等 。
3.药物治疗
一般建议如果症状较轻 ， 可以口服中成药 ， 比如舒眠胶囊、甜梦胶囊、枣仁安神胶囊等 。如果症状较重 ， 可以直接使用抗焦虑药物 。目前比较常用的抗焦虑药物有丁螺环酮、多虑平 。丁螺环酮一般是白天使用一次5~10毫克 ， 一天2~3次 ， 晚上可以使用多虑平12.5毫克或者25毫克 ， 睡前半小时服用 。
4.调整饮食
平时要清淡饮食 ， 多吃新鲜的蔬菜水果 ， 忌吃辛辣刺激的食物 。注意三餐按时 ， 晚上尽量少吃夜宵增加肠胃负担 。可多吃一些具有宁心安神促进睡眠的食物 ， 比如百合、小米、莲子、桂圆、酸枣仁等 。
5.改善环境
导致我们经常出现睡觉多梦的原因有很多 ， 其中一些不良的环境是导致的主要原因 ， 比如像噪音、光线过亮等 ， 这些都会影响到我们的正常睡眠 。因此需要调整舒适的睡觉环境才能避免出现睡觉多梦的症状 。
6.进行心理调整
如果平时情绪不稳定 ， 需要及时进行适当的心理调整 。面对心理负担学会排解 ， 放松心情 ， 多与他人沟通交流 ， 有事及时沟通 。适当放松 ， 保持乐观积极的生活态度 ， 必要时可进行心理咨询 。出现心理问题并不是不可见人的事情 ， 及时学会如何调整自己的心理状态 ， 乐观生活岂不更好 。
【不失眠却多梦怎么调理 多梦但不失眠怎么调理 调理多梦但不失眠的方法】通过上文的介绍 ， 相信大家已经知道了多梦但不失眠怎么调理 ， 希望今天分享的内容能够帮助到大家 。

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