高中生营养菜谱，高中的营养食谱 _营养

本文目录一览

1，高中的营养食谱
2，高中生一个星期的营养食谱有哪些
3，高中生营养食谱是什么
4，高中孩子营养餐食谱大全窍门
5，高中生营养食谱搭配表
6，高中生营养食谱
7，高中生的营养餐
8，高中生的食谱
9，青少年营养食谱

1，高中的营养食谱早餐一份主食加蔬菜，一个鸡蛋，一袋牛奶或酸奶，一个苹果。中餐一份主食，蔬菜两种，肉类3两各种肉交替，西红柿蔬菜蛋汤，水果一份。晚餐主食一份，鱼一条，蔬菜两种，晚上还要吃点宵夜，最好是牛奶或者酸奶。另外，一天中还要吃些坚果，如核桃，开心果，瓜子仁。核桃最好，补脑。

2，高中生一个星期的营养食谱有哪些一、星期一早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。二、星期二早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。新鲜水果：枇杷果（或长生果）3-4个。中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。三、星期三早饭：鲜肉包、牛乳（或酸奶）、咸鸭蛋（一个半）、素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）。新鲜水果：鸭梨（或甜瓜）一个。中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤。晚饭：三鲜面块（牛肝、香肠、木耳、香菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。四、星期四早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。新鲜水果：香蕉苹果（或丝瓜）1支。中餐馆：二米饭（黑豆、标米）、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。五、星期五早饭：酱肉包、牛乳（或酸奶）、素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）、鸡蛋2个。新鲜水果：弥猴桃（或水蜜桃）1-2个。中餐馆：赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤。晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。六、星期六早饭：吐司面包、牛乳（或酸奶）、煎蛋1个、卤五香豆腐干。新鲜水果：草莓苗（或李子果）5-6个。中餐馆：二米饭（稻米、小米）、五香耗儿鱼、五彩丝条（绿豆芽、红萝卜、青笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁。七、周末早饭：芝麻酱花卷、牛乳（或酸奶）、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼。新鲜水果：苹果（或箩卜）1个。中餐馆：黄金白银饭（玉米面、标米）、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

3，高中生营养食谱是什么建议采取减肥的营养食谱，即根据下列原则来控制饮食，并适当进行有氧运动。建议饮食宜清淡易消化为主，富有营养，且易消化，多吃新鲜蔬菜水果，并补充蛋白，以供给多种维生素。忌吃辛辣刺激的食物；少吃煎炸等食物；不宜吃高脂肪食品；少吃蛋糕、咖啡等；如辣椒、辣酱、胡椒粉、咖啡等少吃.营养早餐食谱（一）：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。营养早餐食谱（二）：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。营养早餐食谱（三）：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。营养早餐食谱（四）：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。营养早餐食谱（五）：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。营养早餐食谱（六）：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。参考资料： http://www.zxxk.com/feature/08gkzt/info.aspx?infoid=72733