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高中生营养早餐，高中生吃什么早餐最营养物质来源有限时间紧迫( 二 )

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高中生营养早餐，高中生吃什么早餐最营养物质来源有限时间紧迫


3 ， 高中学生营养早餐的食物都有哪些青年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 高中生合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。如果想换口味的 ， 可参考以下食谱 。早餐食谱1购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 。制作：取两个小馒头加热 ， 咸鸭蛋切两半 ， 食用其中一半 ， 取豆腐干50克盛在盘里 ， 鲜橙切开 ， 搭配250毫升豆浆一起食用 。早餐食谱2购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄 。制作：取两片三明治面包 ， 在一片上抹一小匙花生酱 ， 在另一片上抹约20克肉松 ， 将一个番茄切片加在中间食用即可 。牛奶饮用量为250毫升 。早餐食谱3购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜 。制作：取全麦面包两至三片 ， 鸡蛋煮熟 ， 再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐 ， 配一根香肠 ， 饮用200毫升酸奶 。早餐食谱4购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃 。制作：汉堡面包横切两半 ， 抹一小匙果酱 ， 中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。早餐食谱5购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果 。制作：取两个小豆沙包加热 ， 鸡蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆饮用量为250毫升 。【高中生营养早餐，高中生吃什么早餐最营养物质来源有限时间紧迫】
高中生营养早餐，高中生吃什么早餐最营养物质来源有限时间紧迫


4 ， 作为一个高中生来说早餐怎样吃才有营养一、早餐最基本的要求做到三点：1、等待时间不能太长 ， 要能在节奏快速的早晨迅速取得；2、必须好消化 ， 不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适 ， 也会降低工作效率；3、需要热食搭配 。早上食用温暖的食物 ， 有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。好的早餐应该是：主食为主 ， 副食次之 ， 有干有稀 。好的早餐一定要有一些谷类食物 ， 如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等 ， 而且要各种谷类食物搭配 ， 粗细搭配 。谷类食物可分解成葡萄糖 ， 它是脑组织中的主要供能物质 。好的早餐要有一定量的蛋白质供给 ， 如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质 。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆 ， 一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉 ， 保证供给孩子生长发育所需的蛋白质 。好的早餐要供给一定量的蔬菜 ， 如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜 ， 豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品 ， 以提供其他营养素和矿物质及增加食欲 ， 保证早餐食入量 。早餐 个人认为不要吃油腻食物苹果最好不要空腹吃寒类食物空腹吃对胃伤害很大再看看别人怎么说的 。一杯牛奶或豆浆 ， 1个鸡蛋 ， 2个面包、包子、馒头/或2两-3两的面条、米粉/或3两稀饭 。如果能课间吃个水果最好 。一下子吃不了那么多东西 。注意早餐应该占一天摄入能量的1/3.青少年的早餐：青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。最好喝一碗粥（不要吃饼干之类的食品）外加点面食 ， 如包子 ， 馒头 ， 饼等之类的 。（尤其适合肠胃不好的同学）早餐宜热不宜冷5 ， 高中生该怎样搭配营养早餐每天早餐中必须要有： 1、有营养稀的食品（如奶 ， 全营养豆浆）； 2、面食：如面包、镘头、豆沙包（但最好不要吃带葱或韭菜的肉包因吃完了口里会有不好的味道 ， 孩子不敢和同学们张口说话）； 3、一定要有肉类（可垫饥 ， 不吃肉类的孩子不到中午就饿了 ， 影响上课）：可自做烤肉 ， 或在家备点香肠（现在正是晒肠的季节） ， 不建议吃买的肠（因里面有防腐） ， 但如果没有好的肉类也可将就着用 。4、蔬菜：如生菜、油麦菜心、撕成小片；或黄瓜切成小片 。建议：最好家里有个烤箱、锡纸、九阳全营养豆浆机（直接出熟豆浆的那种） 。把做好的菜用锡纸包好放烤箱里保温 。我今天给我女儿做的早餐：一杯全营养豆浆（放入：大豆 ， 米） ， 一个肯德基葡式蛋塔 ， 六小份烤鸭（用小饼包：烤鸭、小片油麦菜、甜面酱 ， 包好后用锡纸包起来放入烤箱加热） 。第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯 ， 烤全麦面包两片 ， 番茄一个先吃面包等 ， 再喝牛奶 ， 这样会使营养更加平衡 。第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗 ， 用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份 。西餐里叫三明治 ， 中餐就叫肉夹馍啦 。所谓“营养早餐” ， 应包括以下4种食物 ， 最好不少于3类： 1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 2、动物类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果 第三道早餐食谱是：小馄饨一碗 ， 五香茶叶蛋一个 。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物 ， 因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质 ， 其次是选含有丰富纤维素的食物 。这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配” 。另外 ， 还有几款家常早餐也一并送上： 例一：红糖麻酱花卷 ， 豆奶 ， 五香鹌鹑蛋 ， 清拌莴笋叶 ， 八宝酱咸菜 。例二：金银卷 ， 牛奶 ， 凤尾鱼（或豆豉鱼 ， 或五香熏鱼 ， 酥鲫鱼） ， 油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽） ， 腐乳 。例三：馒头 ， 蛋糕 ， 牛奶 ， 煮鸡蛋 ， 香菜鲜葱拌豆干 ， 泡菜 。例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱 ， 大米粥 ， 咸鸭蛋 ， 拌香干柿子椒 ， 辣咸菜丝 。例五：豆沙包 ， 牛奶 ， 西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末） ， 炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁） ， 拍黄瓜 。6 ， 早餐吃什么对高中生最好早晨是一天工作学习的开始 ， 如同即将远行的车辆必先添足燃料一样 ， 早餐必须吃得好 。理想早餐应具备五要点：营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强 。基本模式为：一杯牛奶、一枚鸡蛋、100克蛋、100克（50~ 150克）米面类主食、100克果蔬 。操作和过食便捷是保证好吃早餐的关键 ， 麻烦费时则难以持之以恒 。牛奶鸡蛋既是最优质的蛋白质来源又随手可得 。可预煮成酱烩蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用 。为了不让优良蛋白质当“柴”烧 ， 米面类主食不可偏废 ， 其所含糖类作为热量主要来源 ， 根据年龄、性别、劳动强度、食欲等不同 ， 可取食50~ 150克（1－3两） 。如男性高中生大学生约100克 ， 体力劳动者酌增 ， 初中生及女性酌减 。米面类主食可根据个人爱好变换口味 ， 或面包馒头或粢饭油条或一碗稀粥加个大饼 。或甜或咸由君选择 。晨间仓促 ， 煮蔬菜费时 ， 似可选用100克左右水果一枚 ， 或桔子或苹果香蕉 ， 以补充维生素、微量元素及膳食纤维 。如有保质剩菜 ， 可取代水果并可佐餐 。此一早餐模式基本符合上述五要点 。营养均衡全面 ， 包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分；约提供一天所需热量的1／3；比较简单便捷；价格约2－2.5元；可操作性强易为多数人接受 。如能坚持 ， 可提高工作学习效率和增强体质 。早餐吃得好关系到千家万户 ， 愿大家重视 。面包、鸡蛋、牛奶、粥、馒头等等 ， 可以根据自己喜好添加 。最主要的是早餐一定要吃好 ， 否则到后两节课的时候 ， 你的注意力就转移到肚子上了……o(∩_∩)o...牛奶 ， 鸡蛋 ， 最好多吃点甜份的东西 ， 甜的东西可以帮助大脑增加记忆等作用美国人吃饭以牛排,土豆泥,红酒(早餐;面包,黄油,牛奶,鸡蛋)为主. 牛排可以增加人体所须的营养,而且吃牛排是长肌肉的,有助于骨骼与肌肉的生长.它的好处我想也就不说了,土豆泥属于素类食物,而且相象有营养,糖份含量也相当少所以吃了也不会胖(可放在油里炸下就不同了),红酒有助于消化,而且可刺激血液循环,使人新陈代谢非常好,可以改善肤质与调节精神.外国人喜欢吃生的牛排,红酒里的酒精可以杀灭牛排里的细菌.外国人吃饭不会说话也聊天,而且是细嚼慢咽.这样更有益吸收与健康!! >>土豆泥做法;土豆泥放在水中烧制酥烂,后加工成泥,不能有立状;在将黄油烧融化,拌入适量面粉成为浆泥状;后在浆泥中加入牛奶(稀);加入土豆泥拌匀,(可根据个人口喂调制厚薄,如要稀点,可在加入适量牛奶;最后加入盐,黑胡椒粉. 很好吃,牛油味十足. 不亚于卖当劳 >>牛排烹制;建议如果有条件的话可以用较厚的不锈钢锅放在电磁炉上来用橄榄油来煎牛排,最好在煎牛排是放如写少量的红酒,口感更加.最好不要全熟,也会影响口感,但如果吃不惯生的话,建议9分熟~~7 ， 高中生营养减肥早餐早餐燕麦片或喝牛奶 。最好吃一个煮鸡蛋 ， 补充能量 ， 这样就不会太饿 。买了一瓶柚子茶 ， 开水冲泡种柚子的果肉 。世界杯是在早晨 。蜂蜜水 ， 柚子茶 ， 牛奶 ， 燕麦片混合饮料 。每天一变 ， 这样就不会累了 。早餐最好不要吃沙拉时 ， 你可以吃一点点蔬菜 ， 少油少盐 。午餐吃蔬菜和瘦肉 。主食应改为半原 ， 多吃粗粮多吃粗粮 。吃清淡的晚餐 ， 汤是最好的 ， 改变原来的三分之一的主食不能吃油炸 ， 以及最好的晚餐后不吃任何东西睡前三小时不吃东西 。刚开始减肥有点不足 ， 应始终准备的水果 ， 饿了吃 ， 但不能吃死 ， 果糖是太可怕了！速度？慢下来哦 ， 吃 ， 吃 ， 停止 ， 不要吃超过一个 ， 忍不住喝水 ， 喝大量的没有 。喝足够的水还可以清热解毒 ， 每天至少6杯 。不喜欢喝水 ， 不要喝饮料 ， 茶可以添加在水中 。减肥不能靠饮食 ， 运动也很重要 。最重要的是要坚持 ， 不能半途而废 ， 要知道 ， 减肥不是一件容易的事 ， 多做有氧运动 ， 电梯 ， 不要爬楼梯 ， 爬上楼梯 ， 膝关节的损伤是非常大的 。慢跑 ， 跳绳是一个不错的选择 。加油 ， 祝你减肥成功！我也减肥 ， 这是我自己的经验哦 。。首先建议天天喝牛奶 吃鸡蛋 选择面包馒头都行 可以把水果切好用保鲜袋封好放冰箱的 其实建议你早餐没有关系 在平时尽量少吃零食 多吃蔬菜水果就好首先你需要制定一个详细的计划 ， 一般一个星期瘦3~4斤算是比较健康的了 。然后你要注意的是：1：注意休息 ， 早睡早起 。一定要有良好的睡眠 。2：早上早餐要吃好 ， 但是不能吃得油腻 。一般燕麦面包、水果、还有脱脂牛奶都是可以的 。3：中午多吃些蔬菜 ， 切记不能吃面食 。最好小半碗米饭 。不吃油腻的东西 。4：就是做到过午不食 。如果实在忍不住 ， 就可以吃点水果 。这也是最重要的 。5：除了早上那一顿可以吃饱些以外 。其余的进食都只能吃到七分饱 。。6：最后就是要多走动 ， 不一定要做很剧烈的运动 ， 晚上做一些简单的瑜伽动作 ， 坚持二十到三十分钟就可以了！不管是什么方面的减肥 ， 都一定要坚持 。这个方法对我来说很管用 ， 而且绝对不会反弹 。不过不管怎么 ， 要保持良好的身材 ， 一定要管住自己的嘴呢~~早餐燕麦片或喝牛奶 。最好吃一个煮鸡蛋 ， 补充能量 ， 这样就不会太饿 。买了一瓶柚子茶 ， 开水冲服柚子的果肉 。世界杯是在早晨 。蜂蜜水 ， 柚子茶 ， 牛奶 ， 燕麦片混合饮料 。每天都在变化 ， 所以你不会是累了 。早餐最好不要吃沙拉时 ， 你可以吃一点点蔬菜 ， 少油少盐 。午餐吃蔬菜和瘦肉 。应改为半原始的主食 ， 多吃五谷杂粮 ， 多吃粗粮 。吃清淡的晚餐 ， 汤是最好的改变三分之一的主食不能吃油炸 ， 以及最好晚饭后 ， 吃睡前三小时不要吃东西没有 。开始减肥有点不足的水果永远是准备好了 ， 饿了要吃饭 ， 但不能吃死的 ， 果糖是太可怕了多运动 ， 多吃蔬果 ， 多喝水-减肥千年不变法则 ， 履试不爽.-早餐一定要吃饱多做仰卧起坐 ， 每天洗澡前做 ， 晚餐超过6点就不要吃主食 ， 茶水多喝 ， 高纤水果多吃 ， 不要用坊间的作法 ， 自然瘦才不会回胖要减肥 ， 要节食减肥 ， 那就必须有饥饿感 ， 如果你始终都是饱腹不饿的状态 ， 那根本瘦不了~8 ， 急高中生的营养餐鸡蛋牛奶可以买到吧？自习时候准备一点面包 ， 牛奶（喝不惯牛奶的喝酸奶） ， 好消化并且能快速补充能量；最好不要吃油腻的 。早餐的时候加上鸡蛋 ， 要纯纯的水煮蛋 ， 不要茶叶蛋 ， 然后是清粥小菜；午晚餐就正常吃啦 ， 学校的饭 ， 吃饱就好；零食和其他乱七八糟的东西就尽量少吃 ， 按时吃饭 。补脑补眼睛的 ， 就把核桃、花生、蒙葵之类的坚果准备些 ， 每天3、5个核桃或者一小把花生、瓜子 ， 补充能量和不饱和脂肪酸 ， 对脑和眼睛都好 。水果每天中午餐前保证一个就OK了 ， 时令水果具体不限 。至于其他的保健品什么的 ， 我就不罗嗦了 ， 因为真正的功效我也不知道 。呵呵 。适合高中生吃的营养餐食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克 。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克 ， 味精、盐适量） 。晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克 ， 味精、盐适量） 。加餐：时令水果 。食谱二 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克） 。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克 ， 姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克 ， 味精、盐适量）、炝花菜 。晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克 ， 麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克 ， 葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克 ， 大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米 ， 味精、盐适量） 。加餐：时令水果 。食谱三 早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克） 。午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克 ， 调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克 ， 调味品适量）、菠菜粉丝汤 。晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克 ， 胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克 ， 味精、盐适量） 。加餐：时令水果 。食谱四 早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克） 。午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克 ， 淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克 ， 味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克 ， 虾皮、味精、盐适量） 。晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克 ， 紫菜、调味品适量） 。加餐：时令水果 。食谱五 早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克 ， 调味品适量）、牛奶250ml 。午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克 ， 木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克 ， 大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克 ， 调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克 ， 香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克 ， 银耳、调味品适量） 。加餐：时令水果 。食谱六 早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克） 。午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克 ， 调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克） 。晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克 ， 葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克 ， 味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克 ， 调味品适量） 。加餐：时令水果 。食谱七 早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克 。午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克 ， 调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克 ， 调味品适量）、拌小青菜 。晚餐：百合粥（粳米50克 ， 百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克 ， 调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克 ， 调味品适量）、紫菜虾皮汤 。加餐：时令水果 。制定营养餐需要很多东西：要平时的饮食习惯 ， 锻炼情况 ， 作息情况 ， 容易获得的食物种类还有身体情况等因人而异 。前面两位还是说的很中肯的 。你好 ， 我今年大二了 ， 高中的确营养很重要 ， 其早上都说要喝牛奶 ， 但喝牛奶早上容易犯困 ， 所以选择豆浆是很好的 ， 你也可以去买豆浆粉冲喝 。如果说补脑 ， 那就是核桃了 ， 我妈当时就常买给我吃 ， 又好吃又营养 。当然还有水果啦 ， 大概上午十点钟左右吃 ， 营养效果最好 。上晚自习你就多备点饼干之类的小点心 ， 间断性的吃吃 ， 这样就不会饿啦 。胡萝卜 ， 猪肝对眼睛都有好处 。一天吃一个鸡蛋 ， 很好的 。晚上回去你就喝杯牛奶 ， 加点蜂蜜营养会吸收的好 ， 还有不能空腹喝牛奶 ， 要配点吃的 ， 像饼干、馒头含淀粉较多的食物 。还有每天喝杯酸奶对肠道好 。其实最好的是吃鱼啦 ， 多喝鱼汤 。反正营养要均衡才会对身体好 。我大概就知道这些 ， 那祝你学习进步 ， 考个好大学啦~~~~9 ， 高中生营养早餐星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥?下面向您推荐几种营养早餐搭配：周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝 。周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁 。周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜 。周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁 。周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜 。周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁 。周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆 。早餐食谱买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热 ， 咸鸭蛋切两半 ， 食用其中一半 ， 取豆腐干50克盛在盘里 ， 鲜橙切开 ， 搭配250毫升豆浆一起食用 。早餐食谱2买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶 。早餐食谱3买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做：一个汉堡面包横切两半 ， 抹一小匙果酱 ， 中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。早餐食谱4买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做：取两片三明治面包 ， 在一片上抹一小匙花生酱 ， 在另一片上抹约20克肉松 ， 将一个番茄切片加在中间食用即可 。牛奶饮用量为250毫升 。早餐食谱5买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热 ， 一个鸡蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆饮用量为250毫升 。青年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 高中生合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。如果想换口味的 ， 可参考以下食谱 。早餐食谱1购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 。制作：取两个小馒头加热 ， 咸鸭蛋切两半 ， 食用其中一半 ， 取豆腐干50克盛在盘里 ， 鲜橙切开 ， 搭配250毫升豆浆一起食用 。早餐食谱2购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄 。制作：取两片三明治面包 ， 在一片上抹一小匙花生酱 ， 在另一片上抹约20克肉松 ， 将一个番茄切片加在中间食用即可 。牛奶饮用量为250毫升 。早餐食谱3购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜 。制作：取全麦面包两至三片 ， 鸡蛋煮熟 ， 再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐 ， 配一根香肠 ， 饮用200毫升酸奶 。早餐食谱4购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃 。制作：汉堡面包横切两半 ， 抹一小匙果酱 ， 中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。早餐食谱5购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果 。制作：取两个小豆沙包加热 ， 鸡蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆饮用量为250毫升 。蜂蜜减肥 。蜂蜜是一种天然的营养品 ， 性和 ， 润肺润肠 。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果 ， 它有助于把体内积聚下的废物排出体外 ， 改善便秘 ， 让全身的新陈代谢功能得到改善 ， 使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧 。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等 ， 优质糖分进入血液中 ， 变成能量 ， 很快地消除疲劳 ， 缓解饥饿感 。用蜂蜜减肥价廉物美 ， 对因便秘而引起肥胖的人特别有效 。蜂蜜减肥一般以一周为周期 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松 ， 心情愉快 。在减肥过程中 ， 要注意多喝水 ， 有利于新陈代谢 ， 并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类 ， 以免对内脏产生刺激 。采用蜂蜜减肥 ， 许多人在3天以内就减肥3公斤 。其次 ， 便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除 。参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食 ， 要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜 ， 中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了 ， 蜂蜜水也是不可以的 。第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐 。第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子 。第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了 。第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了 。最后坚持一下 ， 用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2 ， 最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥收腿就轻松得多 。3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。但是淀粉含量也很高 ， 慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其它水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 。6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多余水分 ， 而且本身的糖分也 ， 多吃也不会致肥 。8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命b2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉 。早晨是一天工作学习的开始 ， 如同即将远行的车辆必先添足燃料一样 ， 早餐必须吃得好 。理想早餐应具备五要点：营养均衡、质量兼顾、简单便捷、价格适中、操作性强 。基本模式为：一杯牛奶、一枚鸡蛋、100克蛋、100克（50~ 150克）米面类主食、100克果蔬 。操作和过食便捷是保证好吃早餐的关键 ， 麻烦费时则难以持之以恒 。牛奶鸡蛋既是最优质的蛋白质来源又随手可得 。可预煮成酱烩蛋、茶叶蛋或荷包蛋备用 。为了不让优良蛋白质当“柴”烧 ， 米面类主食不可偏废 ， 其所含糖类作为热量主要来源 ， 根据年龄、性别、劳动强度、食欲等不同 ， 可取食50~ 150克（1－3两） 。如男性高中生大学生约100克 ， 体力劳动者酌增 ， 初中生及女性酌减 。米面类主食可根据个人爱好变换口味 ， 或面包馒头或粢饭油条或一碗稀粥加个大饼 。或甜或咸由君选择 。晨间仓促 ， 煮蔬菜费时 ， 似可选用100克左右水果一枚 ， 或桔子或苹果香蕉 ， 以补充维生素、微量元素及膳食纤维 。如有保质剩菜 ， 可取代水果并可佐餐 。此一早餐模式基本符合上述五要点 。营养均衡全面 ， 包含蛋白质、糖、脂肪、维生素、常量及微量元素、膳食纤维及水分；约提供一天所需热量的1／3；比较简单便捷；价格约2－2.5元；可操作性强易为多数人接受 。如能坚持 ， 可提高工作学习效率和增强体质 。早餐吃得好关系到千家万户 ， 愿大家重视 。星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥?下面向您推荐几种营养早餐搭配：周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝 。周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁 。周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜 。周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁 。周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜 。周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁 。周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆 。早餐食谱买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热 ， 咸鸭蛋切两半 ， 食用其中一半 ， 取豆腐干50克盛在盘里 ， 鲜橙切开 ， 搭配250毫升豆浆一起食用 。早餐食谱2买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶 。早餐食谱3买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做：一个汉堡面包横切两半 ， 抹一小匙果酱 ， 中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。早餐食谱4买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做：取两片三明治面包 ， 在一片上抹一小匙花生酱 ， 在另一片上抹约20克肉松 ， 将一个番茄切片加在中间食用即可 。牛奶饮用量为250毫升 。早餐食谱5买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热 ， 一个鸡蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆饮用量为250毫升 。早餐的学问:随着人们生活节奏的变快 ， 早餐本应在我们的生活中得到重视的事情 ， 却越来越被人们忽视 ， 特别是在我们学生中也出现了一些不合理、不健康的早餐现象 。根据营养学家的调查发现 ， 目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意 。营养学家指出 ， 如何吃好早餐其实大有学问 ， 以下是健康专家提出的健康早餐新概念 ， 好好对照对照 ， 看看你的早餐是否达标 。早餐最佳时间7至8点一些人早晨起得早 ， 早餐便也吃得早 ， 其实这样并不好 。早餐最好在早上7点后吃 。医学专家指出 ， 人在睡眠时 ， 绝大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早 ， 势必会干扰胃肠的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。另外 ， 早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好 ， 也就是说早餐7至8点之间为好 ， 如果早餐过早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。早餐吃冷食损健康吃早餐应该吃热食 ， 才能保护胃气 。中医学说的胃气 ， 其实是广义的 ， 并不单纯指胃这个器官而已 ， 其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。因为早晨的时候 ， 夜间的阴气未除 ， 大地温度尚未回升 。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态 ， 假如这时候你再吃喝冰冷的食物 ， 必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺 。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候 ， 你不觉得胃肠有什么不舒服 ， 但日子一久或年龄渐长 ， 你会发现怎么吸收不到食物精华 ， 好像老是吃不结实 ， 或是大便老是稀稀的；或是皮肤越来越差；或是喉咙老是隐隐有痰不清爽；时常感冒、小毛病不断 ， 这就是长期的冷食伤了胃气 ， 伤了身体的抵抗力 。牛奶鸡蛋并非完美早餐很多上班族早晨起来 ， 喝一大杯牛奶 ， 煎一个鸡蛋 ， 吃一些肉片 ， 拿上一个水果便匆匆冲出了家门 ， 感觉起来这样的早餐营养还不错 。但营养专家指出 ， 如此搭配 ， 蛋白质、脂肪摄入量是够的 ， 但却忽略了碳水化合物的摄入 。营养学家指出 ， 科学的早餐应该是结构均衡的早餐 ， 其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构 。而其中 ， 碳水化合物是基础 ， 这一点很多人都认识不到 。中国营养学会推荐的膳食结构中 ， 合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25－30∶60 。由此可以看出 ， 碳水化合物在其中所占的比例是最大的 。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源 。谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐 。相对于其他碳水化合物 ， 谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点 。早餐酸碱平衡很重要不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆 。也有人吃些蛋类、肉类、奶类 。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪 ， 但均为酸性食物 ， 酸性食物在饮食中超量 ， 容易导致血液偏酸性 ， 引起体内生理上酸碱平衡的失调 ， 还会出现缺钙症 。营养学家建议 ， 蔬菜水果含有碱性物质 ， 所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡 。专家推荐的营养早餐首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类 ， 如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差 ， 食用了其中3类则为早餐质量较好 ， 如果能食用够这4类则为早餐营养充足 。营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶 ， 这是一份高蛋白低脂肪的食谱 ， 铁和维生素A、C也不缺乏 。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉 ， 这份食谱的优点是营养素供应全面 。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求 。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥 ， 这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高 ， 应该添加黄瓜一类的蔬菜 。营养专家特别建议 ， 早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品 ， 另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物 。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多 ， 消化时间长 ， 易使血液过久地积于消化系统 ， 造成脑部血流量减少 ， 脑细胞缺氧 ， 于是整个上午头脑昏昏沉沉 ， 思维迟钝 。

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