众所周知 ， 每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强 ， 排毒最好的时刻 ， 而此时熬夜 ， 不仅会干扰肝脏的正常工作；而且会导致肝脏血流不足 ， 不利于肝细胞的夜间修复 。 疯狂一夜之后 ， 虽然第二天洗把脸强打精神去上班时 ， 你还不至于有肝脏不适之感 ， 但其实损伤已经存在 ， 症状不久也会渐渐现身 。
熬夜伤肝出现这些症状 1 肝脏不仅会分泌胆汁 ， 合成蛋白 ， 还会参与人体的糖代谢、激素代谢 ， 担负着解毒、免疫功能 。 熬夜伤肝 ， 肝也许不会“喊疼” ， 但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应：
易疲劳 动不动就喊累 ， 总感觉自己总睡不够 。
头痛 因为肝脏的糖代谢功能受影响 ， 脑袋时不时地隐隐作痛 。
干燥眼袋 为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤 ， 让皮肤变干燥 ， 黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至 。
长斑 如果长期熬夜的话 ， 身体激素代谢受影响 ， 脸上就容易形成色素沉着 。
捧着水杯看赛 2 水能帮你润燥 ， 身体大环境的滋润 ， 有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺 。 也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶 。 不爱喝茶的人则可以做点现榨果汁 ， 西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁……果汁中丰富的维生素对修复受损的肝脏细胞大有裨益 ， 尤其是番茄、橙子、猕猴桃等蔬果富含维生素C有较好的抗氧化力 ， 尤为利于肝脏修复 。
来点营养餐 3 熬夜看世界杯也是项体力活 ， 没有良好的营养补充 ， 更容易引起肝的透支 。 因此 ， 工作、追赛再忙都得腾点功夫出来 ， 做几道肝喜欢的菜 。 除了富含维生素C的蔬果之外 ， 肝还喜欢高蛋白质食物 ， 能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用 。 鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白低热量的食物都是肝脏的最爱 ， 所以三餐食谱一定要记得把它们列入其中 。 此外 ， 在看世界杯嘴馋时也不妨来点酸奶、豆腐干之类小食当点心 ， 既能补充体力也有益肝脏 。
及时补觉 4 如果前一晚为看比赛而没睡好的话 ， 第二天晚上最好能早点上床 ， 保证7至8小时的充分睡眠 。 及时补觉对于减轻肝脏损伤 ， 帮助肝脏修复非常必要 。 鉴于每个人对睡眠时间需求不同 ， 一般以起床后精神满满为标准 。
【经常熬夜怎么保护肝脏 熬夜怎么保护肝】 熬夜时绝不做伤肝事！
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