来源：中国青年报
殷锦绣 来源：中国青年报 （ 2021年10月22日 06 版）
最近，关于社交的名词标签可以说是层出不穷，从我们的老朋友“社交恐惧症”，到新出现的“社交牛症”“社交牛杂症”“社交天花板”等，都让网上冲浪的人猝不及防：这些都是什么意思？我是哪一种？这些“症”都是病吗？该怎么“治”？
日常“社恐”不是病，降低莫紧张
在街上遇见不太熟的朋友不敢打招呼，坐电梯遇见同事会假装玩手机，最害怕的事情是当众演讲，觉得被人看着时会脸红心跳甚至发抖……这些都被网友称为“社交恐惧症”的表现 。
不过别太担心，其实我们日常所说的“社恐”，跟心理学上所说的“病”还差得远 。心理学上确实有一个“社交焦虑障碍”（也称为“社交恐怖症”），但是，它的诊断标准除了回避社交、因社交害怕或焦虑等表现，还有“这种害怕焦虑引起临床痛苦、引起了职业或其他重要方面功能的损害” 。大部分称自己“社恐”的人，其实总是一边焦虑、一边克服着，正常的工作、生活都不会受到严重影响 。
我们平时在社交中的紧张和焦虑，绝大部分都是正常反应，因为面对压力时，身体会帮我们调动资源、兴奋起来，让我们当众演讲时精神头更足、声音更大，等等 。如果我们只把这些反应解读为“我准备好了”“我好激动”，就不会觉得那么焦虑；而如果把这些反应解读为紧张的表现，一直担心自己表现不好怎么办，就会“社恐”了 。
值得庆幸的是，我们的担心大部分时候都是“想多了” 。心理学上有一个“聚光灯效应”，指的是我们总会高估别人对我们自己的程度 。其实，那些我们“社恐”时担心的事，那些让我们睡觉前脚趾还会尴尬到抠出三室一厅的事情，别人根本没那么在意和记得 。懂得在认知上降低别人对自己的人，就不会那么“社恐”了 。
“社交牛杂”是常态，都是多面对他人
“社交牛杂症”是一个新词，自称自己有“牛杂症”的人，时而“社恐”，时而“社牛” 。比如，有的人平时蔫了吧唧，一跟朋友在一起就“人来疯”；有的小孩平时在家当混世魔王，一见了亲戚就安静如鸡；这些都被当代网友戏称为“社交牛杂症” 。
但心理医师知道这个词后会觉得，这才是我们的常态呀，谁不是在熟人朋友面前疯疯癫癫，像个不懂事的小孩，在领导长辈面前唯唯诺诺，做个谨慎的成年人呢？把它称之为“症”就大可不必了 。
沟通分析理论认为，我们每个人的自我都可以分为三个部分：父母自我状态，也就是像父母的角色一样，起到警醒和规范的作用；成人自我状态，对现实状况作出判断，并且选择我们认为较佳的问题解决办法；儿童自我状态，保存着小时候的思想、感觉和行动，即使我们长大了，仍会以过去经验的方式来反应，受到批评时流泪，被拒绝时撒泼，还有时不时地任性贪玩，这些小孩似的应对方式都是儿童自我状态的体现 。平时，我们以成人状态示人，但当我们和朋友相处时，就可以放下防备，做出一些幼稚的举百思特网动，这些都是非常正常的 。
“天花板”未必褒义，都舒适才是奥义
“社交天花板”也是火了不久的词，如果在短视频平台搜索这个词，你会看到有的人在星巴克旁若无人地吃煎饼，还大喊“童年的味道”；有的人边吃西瓜，边在“军训百思特网方针”的背景板前面大摇大摆……仿佛他们一点也不在意别人的看法，他们的世界不存在“影响别人”这个词 。
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