喝绿茶也有可能出现一些副作用？对于绝大多数人来说 ， 每天喝适量的绿茶（2~3杯）完全没问题 ， 但是对于神经敏感或喝过量的绿茶（>5杯）的人 ， 可能会出现如下的副作用：
一、减少铁吸收
- 绿茶中含有一种单宁酸的化合物 ， 它可以与某些食物中的铁结合 ， 从而使其无法在消化道中吸收 。
- 铁缺乏症是较为常见的营养缺乏症之一 ， 如果你的铁水平较低 ， 那么过多的绿茶摄入可能会加重病情 。
- 研究表明 ， 与动物性食物相比 ， 茶单宁酸更可能阻碍植物来源铁的吸收 。因此 ， 如果你是以素食为主的人 ， 则可能需要特别注意你喝茶的量 。
二、焦虑 ， 压力和躁动
- 绿茶内含有少量的咖啡因 ， 平均一杯（240毫升）的绿茶含有约10~60毫克的咖啡因 ， 具体含有取决于品种和酿造方法 。
- 研究表明 ， 每天200毫克以下的咖啡因剂量在大多数人中不太可能引起严重的焦虑 。所以 ， 如果喝绿茶超过3杯（700~800ml）的人可能会出现焦虑、紧张不安等情况 。
- 对于神经敏感的人 ， 可以考虑选择不含咖啡因的凉茶 ， 凉茶不是真正的茶 ， 因为它们不是来自山茶花植物 。
三、睡眠不足
由于绿茶含有咖啡因 ， 因此过量摄入可能会影响睡眠周期 。
褪黑激素是一种激素 ， 有助于睡眠 。一些研究表明 ， 咖啡因可能会抑制褪黑激素的产生 ， 导致睡眠质量差 。
如果你出现与睡眠质量差有关的症状 ， 并定期绿茶 ， 则可能要考虑减少摄入量或者选择不含咖啡因饮品 。
四、头痛
- 间断摄入咖啡因可能有助于缓解某些类型的头痛 。但是 ， 长期摄入可能会产生相反的效果 。
- 一些研究表明 ， 每天摄入100 mg的咖啡因（2杯绿茶）可能会导致每日头痛的复发 ， 但是引发头痛所需的确切量会因个人的耐受力而异 。
- 还有一项研究表明 ， 过多摄入喝绿茶（>1000ml）有可能会诱发偏头痛 。
结语综合既往研究表明 ， 喝绿茶的许多健康好处肯定大大超过副作用 ， 建议绝大多数人每天可以喝2~3杯绿茶（500~800ml） ， 而对于神经敏感的人 ， 建议少喝或换用其他饮品 。
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