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缺乏维生素D在世界各地都极其普遍 ， 但是很多人误以为这没有什么大不了 。自然界中的食物其维生素D 的含量很少能达到治疗水平 ， 无法满足我们的健康需求 。那我们如何补充维生素D呢？我们一起来了解一下 。
1、晒充足的阳光
阳光刺激身体 ， 受到紫外线照射后 ， 人体内的胆固醇转化为维生素d ， 由于紫外线易加大患皮肤癌的风险 ， 所以专家建议要做足防晒措施 ， 而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳 。
2、食用富含脂肪的鱼类
食用富含脂肪的鱼类 ， 如鲑鱼 ， 鳟鱼 ， 鲫鱼 ， 金枪鱼 ， 鳗鱼都是补充维生素d的良好来源 ， 多食深海鱼类 ， 可以补充维生素d 。新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法 ， 还可以从鱼罐头中获得维生素d 。
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3、蘑菇
就像人类一样 ， 蘑菇也有能力自身生成维生素d ， 这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产 ， 所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d 。
4、营养强化牛奶
几乎所有的强化牛奶都含有维生素d ， 而冰淇淋和奶酪就没有 ， 我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d 。
5、维生素d的滴剂
可以帮助每天获得适量的维生素d ， 但长期过量服用 ， 可能会出现中毒现象 ， 所以 ， 建议在医生的指导下服用维生素d滴剂 。
以上就是关于如何补充维生素D的相关内容 ， 希望能够帮助到你 。我们的额维生素大多数都是靠外来补给的 ， 所以当你发现自己缺乏维生素D的时候 ， 应注意补充 ， 但不可过量 。
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