1. 在课堂中尽可能多的拉伸腿部肌肉，比如站立的时候把膝盖抬起来 ， 两腿并拢，然后把膝盖逐渐向后伸展 ， 保持10-20秒；
2. 在课堂里做一些只需要注意腿部动作的轻柔的有氧运动，比如慢跑，踩单车等，以减少腿部肌肉的力量；
3. 加强腿部肌肉的拉伸和放松训练 ， 比如把腿弯曲上抬然后放松，把腿抬高并放松，等等；
【上课怎么练腿部肌肉上课怎么减小腿肌肉的力量】4. 在课堂上增加腿部肌肉的负荷运动，比如深蹲、提膝等，以减少腿部肌肉的力量 。
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