1. 建议您每次跑步前，都要先热身，可以做一些跑步的热身运动，如原地跳跃、深蹲、伸展等；
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2. 注意穿着适宜的跑步服装以及鞋子，根据自身的体质特点选择合适的鞋子 ， 以减轻身体对跑步的损伤；
3. 跑步时可以调整一下跑步步幅，尽量保持一个较为平稳的节奏；
4. 及时补充体内水分 ， 跑步时可以带着水壶 ， 不断补充体内水分；
5. 跑步结束后，及时拉伸肌肉 ， 以减轻腿部肌肉酸痛 。
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