膝盖是我们身体的重要关节 ， 它的组成也相对复杂 。 瑜伽的练习虽然相对舒缓 ， 但是在正位时还是要注意对膝盖的保护 。 尤其是单腿站立平衡体式 ， 膝盖容易超伸或者锁紧 ， 造成一种假的平衡 。
找到身体觉知 1 因为是单腿站立 ， 很有可能让膝盖压力过大 。 要想保护膝盖 ， 要对身体有更多的觉知 ， 包括进入体式的过程 。 来到树式 ， 用意识去扫描你的身体 ， 从脚底到头顶 ， 去发现哪些肌肉启动哪些没有 。 意识到已有的坏习惯 ， 并努力去改正 ， 保持觉知 ， 启动正确的肌肉 。
足弓上提 2 膝盖锁紧在瑜伽中很常见 ， 长期如此会导致严重的伤害 。 站立体式要专注腿部的稳定 ， 创造平衡 ， 不要锁紧 ， 造成稳定的假象 。 锁紧膝盖会给膝盖带来很大压力 ， 同时肌肉是懒惰的 。 与其锁紧膝盖去“稳定” ， 不如专注把脚往下压 ， 让肌肉启动、有力、稳定 。 来到单腿站立腿上提 ， 大脚趾球往下压 ， 脚跟往下压 ， 让足弓上提远离地面 。
启动腿部肌肉 3 强壮的腿部肌肉可以保护膝盖 。 启动腿部肌肉 ， 帮助稳定身体 ， 让练习更有力量 。 在战士三种 ， 启动股四头肌（大腿前侧） ， 上提膝盖 ， 避免膝盖锁紧 。 大脚趾往下压 ， 启动小腿肌肉 ， 同时足弓上提 。 通过启动大腿肌肉 ， 更容易找到平衡和力量 ， 同时保护膝盖 。
膝盖和脚趾朝着相同的方向 4 【练瑜伽如何保护膝盖 瑜伽单腿站立式技巧】 健康的膝盖可以做4个动作：伸展、屈曲、脚回勾时膝盖稍微内旋、脚回勾时膝盖稍微外旋 。 没必要的内旋和外旋会导致膝盖受伤 ， 特别是在膝盖负重的情况下 。 此时 ， 让膝盖和脚趾朝着相同的方向 ， 可以避免膝盖不必要的扭转 。 在舞王式中 ， 先不要专注后弯 ， 把注意力来到脚趾 ， 保持膝盖朝前 ， 与第二个脚趾方向相同 。
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