国际多项研究发现 ， 以季节来看 ， 冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期 ， 且气温每下降10℃ ， 心脏病发作风险就会上升7% 。
这是因为 ， 冷空气一方面可以使皮下组织血管收缩 ， 血压升高 ， 心脏负担加重 ， 诱发心肌缺血；另一方面 ， 能刺激使冠状动脉骤然收缩 ， 导致血液流通受阻 ， 诱发心肌梗死 。
所以 ， 大家外出时应该做好保暖 ， 着重护好头部、手部、脚部 。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽 ， 尽量减少血压的波动 。
在秋冬季 ， 一天中这五个坎最是高危 ， 大家应尤其注意 ， 避免接触这些雷区 。
1、清晨血压最不稳
西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据 ， 发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多 ， 且病情更为严重 。
这是因为 ， 清晨是一天中血压波动最大的时段 。高而且波动大的血压更可能导致血管斑块破裂 ， 在心脏造成心肌梗死 ， 在大脑则会导致中风(脑梗死或脑出血) 。
再加上整晚没喝水 ， 血液比较浓稠 ， 容易发生栓塞 。
建议：
有高血压病史的人 ， 建议按医嘱规律用药 ， 睡前不要漏服降压药物 。
没有肾脏疾病者 ， 在入睡前、起夜后及晨起后适当补充100-200ml温开水 ， 以“稀释血液” 。
晨起后动作最好轻柔、缓慢 ， 不要猛起或过于激动 。
2、用力排便可不行
很多人都有晨起排便的习惯 ， 而用力排便时需要屏住气 ， 容易引起血压骤升 ， 严重时会诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常 ， 可能造成猝死 。
建议：
便秘时不要过于用力 ， 应尝试晨起后试着大口快速喝水 ， 这样可以快速补充津液 ， 促进大便排出 。
如老年人便秘严重 ， 可以酌情使用开塞露等助排便药物 。
3、剧烈运动有风险
剧烈运动会迫使心脏马力全开 ， 每次收缩时多打出几倍的血液到全身 ， 因此容易造成血压突然升高 ， 心率过快 ， 心肌缺氧 ， 甚至导致心脏病突发 。
建议：
心脏不好的人或老年人最好不要进行剧烈运动 。
快走、慢跑等较温和的有氧运动既能锻炼身体 ， 又能保护心脏 ， 是最优选择 。运动时间不宜过长 ， 半小时左右为宜 。
另外 ， 大家要注意 ， 运动时要控制好心率 。
如果您是40岁以下人士 ， 运动时心率不要超过“180-年龄”(比如您今年30岁 ， 心率要控制在150/分钟以下) 。
如果您是40岁以上人士 ， 运动时心率要控制在“170-年龄”以下 。
若运动中出现胸闷、气短等不适 ， 应立即坐下休息 。
4、暴饮暴食后不止伤胃
暴饮暴食时 ， 大量血液为了消化食物而向胃肠转移 ， 供应心脏的血液相对减少 ， 从而加重了心肌缺血 ， 增加了心脏负担 。
如果吃得过于油腻 ， 摄入太多脂肪 ， 还可能导致血液黏稠度增加 ， 促进血栓形成 ， 引发心肌梗死 。
建议：
控制饮食 ， 把好“嘴”关 。
5、精神紧张要不得
工作压力大、心情紧张时 ， 很多人会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人 ， 就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题 。
所以 ， 精神紧张可不只掉头发那么简单 。有可能伤害的是心脏病人的生命 。
建议：
【每天都要经历5个坎，很多人没迈过去！】应该学会释放压力 ， 心情紧张时 ， 自然站立 ， 闭上双眼 ， 做深呼吸 ， 有助放松身心 。
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