如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书 。躺在床上翻来覆去，反而会让你把床和失眠联系起来 。
在睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感 。
总之，把这个习惯坚持下去，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善 。
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