最近小编身边的朋友经常抱怨晚上睡不着 ， 有时候半夜容易醒之后就很难入睡 ， 早上起来全身难受 ， 感觉精神状态明显变差 。其实 ， 这些都是失眠的症状 。
有很多人以为只有睡不着才是失眠 ， 其实并不是这样的 。
根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数报告》显示 ， 轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3% ， 睡眠问题形势依然比较严峻 。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现 。
失眠影响我们的健康根据专家病理解剖发现 ， 长期睡眠不良的人 ， 严重的话会引起感知方面的变化 ， 比如说视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能减退、记忆力下降 ， 脾气变得暴躁等等 。
那么 ， 我们为什么会失眠?引起失眠的因素包括：心理以及生理
从中医的角度来说 ， 身体因素导致的失眠 ， 大概有下面几种 ， 小编列举下来供大家参考：
做梦、睡醒更累是因为心
这种情况多数出现在经常熬夜的人身上 ， 经常熬夜会损耗体内的“阴气” ， 变成“阴虚”体质 ， 就算很累上了床也睡不着 ， 要不就是一直做梦 ， 觉得没有办法好好休息 。这种情况要坚持“滋心阴 ， 养心神”的原则 。
养护推荐：桂圆莲子茶
食材：桂圆6颗、莲子10克、芡实10克 ，
做法：把食材放一起加500毫升的水煮成茶 ， 每天早晚温热喝一次 ， 能养心安神 。但是感冒或者有口干舌燥等上火症状的人 ， 不宜吃桂圆 。
太烦躁而时睡时醒是因为肝
如果失眠的症状是时睡时醒 ， 面白、眼干、舌淡等 ， 这就属于肝血亏虚 ， 虚烦失眠 。肝火旺的时候比较容易口渴 ， 可以多吃点绿色及口感带酸的食物 ， 比如猕猴桃 。或者用有安神作用的酸枣仁泡水喝也可以 。
养护推荐：酸枣粥
食材：酸枣仁50克、大米100克
做法：先将酸枣仁碾碎 ， 用500克的水浸泡 ， 泡好的酸枣仁汁与大米一起煮成粥即可 。
腹胀胸闷而难眠是因胃
中医里有一句话：“胃不和 ， 则卧不安” 。指的就是肠胃不好造成消化不良 ， 腹胀不适就很难一夜好眠 。这时候需要消食导滞 ， 佐以安神 。这类失眠主要以预防为主 ， 尽量晚上7点以前(或者睡前3消食)吃饭 ， 饮食尽量清淡 。
生病或病刚好时睡不着 ， 需要清肺火
生病或者刚刚病好的时候 ， 人体正气虚弱 ， 容易心烦 。到了晚上辗转反侧不能安睡 ， 这多半是因为肺热所导致的 ， 有时候还会伴有口干身热 ， 小便赤短等表现 。建议可以多吃胡萝卜、蜂蜜、梨、枇杷等清肺热的水果蔬菜 。
体弱失眠多因肾
经常劳累过度或者老年人体弱 ， 会导致人出现睡不安、潮热盗汗等表现 ， 这多半是因为肾阴虚、心火旺所致 。这种情况要坚持“滋阴补肾”的原则 。
养护推荐：银耳枸杞汤
材料：银耳50克 ， 枸杞25克
做法：将银耳放入锅中煮一段时间后加入枸杞 ， 用文火煎成稠汁状 ， 加糖调味就可以了 。
除了上述的身体因素 ， 还有心理上的 。
心理上的包括紧张、压抑、焦虑等情绪都会导致失眠 。所以在睡觉的时候 ， 尽量让脑袋放空 ， 不去做思考 。除此之外 ， 卧室环境 ， 从温度到光线等 ， 都对睡眠有很大影响 。
保持卧室黑暗度
多项研究表明 ， 入睡前和睡觉时房间光线过亮 ， 褪黑激素分泌会受到抑制 ， 从而影响睡眠的质量 。所以在睡觉的时候 ， 让卧室变暗对深度睡眠、彻底放松有很大的作用 。
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