本文将为您介绍大腿上外侧肌肉的练习方法，包括腿外展、深蹲、半深蹲、腿后弯曲、腿外旋等动作，帮助您轻松练出大腿上外侧肌肉 。
1. 腿外展：站直，双脚分开，大腿与地面成90度角，双脚并拢，双手放在臀部，然后慢慢将双脚向外展开，使大腿上外侧肌肉得到锻炼 ， 再慢慢回到原位 。
2. 深蹲：站立，双脚分开，大腿与地面成90度角，双手放在膝盖上 ， 然后慢慢下蹲，使大腿上外侧肌肉得到锻炼 ， 再慢慢回到原位 。
3. 半深蹲：站立，双脚分开，大腿与地面成90度角，双手放在膝盖上，然后慢慢下蹲 ， 使大腿上外侧肌肉得到锻炼，但不要完全蹲到底 ， 再慢慢回到原位 。
4. 腿后弯曲：站立 ， 双脚分开，大腿与地面成90度角 ， 双手放在腰部，然后慢慢将双脚向后弯曲，使大腿上外侧肌肉得到锻炼，再慢慢回到原位 。
【如何训练大腿外侧肌肉大腿上外侧肌肉怎么练出来？】5. 腿外旋：站立，双脚分开 ， 大腿与地面成90度角，双手放在腰部，然后慢慢将右腿向外旋转 ， 使大腿上外侧肌肉得到锻炼，再慢慢回到原位，反复进行左右腿的腿外旋，每次15-20次 。
通过上述五种动作，可以有效地锻炼大腿上外侧肌肉，帮助您轻松练出大腿上外侧肌肉 。此外 ， 在锻炼过程中，还要注意保持身体姿势 ， 避免受伤 。
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