在家5个动作练肱二头肌想不到效果这么好 _在家5个动作练肱二头肌

【在家5个动作练肱二头肌想不到效果这么好】肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法。

无论男生还是女生，对于自己的身材肯定是有要求的，因为人都是爱美的，女生追求的是苗条，而男生则是追求肌肉，也就是强壮。近年来，越来越多的人喜欢上了健身，那目的肯定是为了一个有型的身材。一般男生都是锻炼手臂还有腹部，想要手臂强壮一点，那就要练习肱二头肌，手臂壮的人看起来会更有安全感一些，这也是男生的魅力所在。
但是想要练习肱二头肌的话还需要有科学的训练方法，不然胡乱练习会让自己受伤的，我们一般健身都会选择去健身房，那有没有在家就适合练习肱二头肌的方法呢？答案是有的，只要练习下面这5个动作，就能让你练出肱二头肌，让我们一起看看都有哪些训练方法吧！

在家里训练肱二头肌能用的上的器材不多，家里的器材肯定是没有健身房的多，但是有一样东西是必须要具备的，那就是哑铃，如果没有哑铃，那么训练肱二头肌就有些困难了，因为哑铃是一个锻炼手臂很好的器材，是必不可少的物品，所以在家里要备有哑铃。
1、坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃弯举的好处就是坐着有利于我们身体保持平衡，然后就有利于手臂的出力，也能让训练更加的集中，也可以减少作弊的嫌疑，意思就是能够让我们更好的锻炼，然后刺激到肱二头肌的，这样训练才是有效的。
需要注意的是姿势要正确，在练坐姿哑铃弯举是手臂不可以倾斜，这样不方便出力，也容易使自己受伤，利用手肘作为支撑点，手臂前臂一伸一缩，就可以，动作尽量做到标准，这样会更加有效，一天训练35-50下就差不多了，如果是新手可以用轻一点的哑铃。