【食疗篇】1、柠檬水
柠檬富含柠檬酸和维生素C，泡水喝既可以排毒、清肠，又可以养颜、美白，最适合饭后来一杯呢 。适当加点蜂蜜调味，味道更佳哦 。
2、酸奶
酸奶营养丰富、口感很好，重要的是，它还可以通畅肠道、促进消化!而且加点水果，美味又健康，放心跟赘肉说bye bye~
3、蜂蜜
蜂蜜老少皆宜，可以润肠通便，帮助排出肠道垃圾和毒素 。每日一杯蜂蜜水，还可以安神助眠、消除疲劳、养颜护肤呢 。
4、燕麦
燕麦可以降胆固醇、降血脂，其富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用 。平常饮食太油腻的话，来碗燕麦粥吧~
5、红薯
香甜的红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，有很强大的“刮油”效果!一碗红薯粥，或者简单的烤红薯，油腻感就能一扫而光，还可以延缓衰老哦 。
6、苹果
苹果营养价值很高，可以降胆固醇、维持血脂、帮助消化，作为降脂神器，是许多人的瘦身必备 。想要健康和好身材，不妨一日一苹果哦 。
7、玉米
玉米是一种人气很高的食物，味道鲜甜，其中丰富的纤维素可以加速肠部蠕动，促进消化，还可以降低胆固醇的吸收 。
8、西红柿
健胃消食助消化，给你推荐家常西红柿!西红柿中的果胶含量高，可以吸附油脂，而且，西红柿糖分少、热量低，普通生吃也可以哦 。
【运动篇】1、按摩腹部
仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环 。每次以3个循环为准 。
2、缩腹走路法
小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
3、瑜伽动作
①卷腹法
仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部 。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨，将肋骨拢合 。呼气，下背部下压地板; 同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长 。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次 。
②猫式
滚动身体至右侧着地，休息一会 。然后将双手双膝撑地，双手位于肩膀正下方，手指大大张开，双膝位于髋部正下方 。如果双膝感到不舒服，在膝盖下面放个垫子 。吸气，将心打开，呼气，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高 。重复4-5次 。
③桥式
屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方 。缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高 。
伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上 。深呼吸，每次呼吸都到达肺部最下端，彻底地呼气 。保持一会，呼气，身体落回地板上 。
【减肥减腰减肚子的方法 减肚子最有效的方法,,轻松露出小蛮腰】要想拥有美丽的曲线，首先就得把肚子的赘肉消灭掉，除了用以上的运动坚持锻炼外，还要会吃，会控制饮食 。相信大家，只要坚持以上的运动和食疗方法，这个夏天自然就会瘦啦!
推荐阅读
- “怎么减肚子上的赘肉” 怎么减掉肚子上的赘肉 这几个方法好使
- 女性激光祛斑后的肌肤保护，医美过后减少反弹
- 小蛮腰减肚子效果好吗 肚子肉很难减 四招拥有小蛮腰
- 为什么玉米热量高减肥还要吃玉米 为什么玉米
- 职场减压
- 减震坏了有什么症状
- 能减肚子的食物有哪些 减肚子的食物有哪些
- 学生如何健康减肥
- 小编教你快剪辑如何制作视频加速减速效果。
- 鲤鱼头上圆的是什么意思，机械图纸中尺寸后面加上圆圈加号或者圆圈减号是什么意思