b.平卧伸腿引体向上
身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效 。
c.提臂运动
仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右 。每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量 。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右 。
5.进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性 。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎 。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分 。
6.食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起 。
7.食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起 。
8.少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化 。
9.锻炼出结实的腹部：结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少 。
怎么瘦腰腹一、腰部最佳瘦身办法是进行腹部运动
过错许多人以为训练身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“耗费掉” 。实践是，不管进行何种运动，耗费的是全部身体的而不是某个部位的脂肪 。当然，假如你削减了全部身体的脂肪，那你天然也会看到腹部脂肪的削减 。
二、要坚持健康一星期只需训练两次
过错研讨标明，人体肌肉不训练，力气很快就会衰退 。在48一72小时以后有必要再训练，才干从头取得杰出的健康状况 。科学家指出，每天训练最有用，一星期训练三次可坚持健康水平 。
三、瘦身训练时有必要流大汗
过错流汗只会下降体温，使身体防止过热，而不能瘦身 。训练后体重可能会减轻一些，但减轻的是失掉的水分，一旦弥补了水，体重又会康复 。
四、其它瘦腰茶的辅助 。适用于肥胖人群、皮肤暗黄无光、爱美人群 。
值得选择注意：1看有效成分含量，是否有不良添加剂；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障 。
如何瘦腰腹部赘肉 快速拥有细腰小方法到了冬季就容易长胖，特别是春节将至，腰围会变本加厉的变粗 。此时减肥变的刻不容缓，但是很多女生会因为减肥把胸部弄得也缩水，这样就没有很好看的S型了 。下面教大家如何运用健身操让自己身材婀娜多姿起来，快速瘦腰腹的健身操 。
一、紧致下腹30秒
Step1：两手掌心向下，平放在地上 。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高 。吸气准备 。
Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起 。
Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上 。
Step4：一连串动作慢慢地进行3回 。
二、腰腹塑形30秒
Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好 。吸气准备 。
Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动 。保持呼吸顺畅，以此姿势静止5秒 。
Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置 。
Step4：同样的姿势往右侧扭转 。左右交替进行3回 。
快速减腰腹赘肉的动作现在的人都是非常在意自己的身材的，每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，但是有很多人的腰腹部上的肉肉是特别多的，这是很多人感到非常的困惑，在生活中可以做一些仰卧起坐，双腿并拢，然后往前伸直，两手托着后脑勺上下方抱头长期坚持下去，就会有很好的瘦身效果 。
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