睡眠不足,不仅会影响人们正常的生活、学习和工作,严重时甚至危害身体健康 。那么有什么方法可以解决失眠或提高睡眠质量的问题呢?下面就为大家介绍几种食物,帮助大家提高睡眠质量,让你精神又健康 。
吃什么提高睡眠质量
1、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药—镁 。所以,吃少量坚果也是催眠的又一妙招 。杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平 。
2、谷类
在睡前吃一小碗谷类食品,尤其是低糖的、整谷谷类食品 。不仅是健康点心,确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质,而且可以帮助睡眠 。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果 。
3、煮鸡蛋
如果晚上你保持睡眠状态有问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物 。这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠 。
4、茶
甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手 。另外,绿茶是一种很好的选择 。绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶 。
【吃什么提高睡眠质量容易入睡 吃什么提高睡眠质量】5、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
以上就是关于吃什么提高睡眠质量的分享,希望对大家有所帮助!
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