增肌是一个比较长久的事 ， 并非三五天就能达到 。
很多人都觉得增肌难 ， 其实非也 。 增肌三条件：运动、休息、饮食 。 其中最重要的就是吃 ， 该怎么吃决定着你的增肌计划能否实现 。 今天小编就和大家聊聊每天吃什么这个“吃”的问题：
增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白
第一餐：早餐
早上醒来 ， 因为经过一夜的消化 ， 胃里已经毫无所剩 。 这时为了防止肌肉产生代谢 ， 早上必须摄入大于50克的蛋白质 。 所以早上最好是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包;如果你不想吃鸡蛋和面包 ， 想吃其他 ， 没问题只要不少那一杯牛奶就好了 。
第二餐：补充能量的零食
因为进行增肌训练的过程中 ， 你的食欲和食量都会相应的增加 ， 这时你需要准备一些小吃 ， 及时进行充饥 ， 如花生、饼干、肉干之类亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之类等流质食品 。 最好进食时间是早餐后2-3小时之间 。
第三次：午餐
这顿饭你可以无所顾忌 ， 想吃啥就吃啥 ， 嘛香吃嘛 。 但是就是不能吃太饱 ， 7分饱左右就OK了 ， 当然 ， 进食肉类是比不可少的 。
第四餐：运动前的进食
运动前最好补充的是高蛋白的饮料和一些碳水化合物 ， 因为这是要保证血液中的氨基酸流 。 (氨基酸流可防止肌肉分解)
第五餐：晚餐
最训练结束后一小时后才开始进食 ， 和午餐一样可多摄入肉类等含高蛋白的食品 ， 以及大量的蔬菜 ， 补充微量元素 。
第六餐：宵夜
这宵夜进食仍然以蛋白质为主 ， 这根据个人习惯决定是否需要进食 ， 因为睡觉前两小时左右就最好不要进食 ， 可根据自己的休息时间决定 。
【解读：猛男是如何吃出来的】标准“猛男”就应当如何吃 ， 遵循少吃多餐原则时 ， 一定要注意不要每顿都吃得饱饱的 ， 最好是维持在6-7分饱 。 再配合好训练和休息 ， 成为猛男指日可待 。
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