1.坚果
为了让头发更浓密 ， 更有光泽 ， 你应该多食用坚果 。巴西坚果是硒的最好天然来源之一 ， 硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。核桃含有α脂肪酸 ， 是W-3脂肪酸的一种 ， 可以帮助护理头发 。同时 ， 核桃也含有丰富的锌 。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉 ， 脱落 ， 所以 ， 健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
2. 菠菜
菠菜是首选 ， 如果不喜欢吃菠菜 ， 那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择 。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源 ， 这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分 ， 而有毛囊分泌的油脂 ， 是天然的护发素 。深绿色蔬菜还能提供铁和钙 。
3.富含蛋白质的食物
缺乏足够的蛋白质 ， 或者是摄入低质量的蛋白质 ， 会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变 ， 多吃富含蛋白质的食物吧 ， 比如鸡肉、猪肉和瘦牛肉 。如果你是素食主义者 ， 扁豆、豆腐和大豆也可以帮到你 。
4. 维生素 C
帮忙制造胶原蛋白 ， 所以一定不能少吃 。它帮助我们的毛囊保持健康 ， 并让头发健康生长 ， 防止发尾分叉 。橙、西红柿均含有丰富的维生素 C 。
5. 胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源 ， 维生素A可以促进头皮健康生长 ， 并且有力于保持正常的视力 。头皮健康是头发光泽的必须条件 ， 因此 ， 在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举 。根据美国农业部国家营养数据库的统计结果 ， 一个中等大小的红薯 ， 能满足人体每日对维生素A需求量的400% ， 所以吃红薯也对头发很有好处哦 。
6. 锌
【怎么让头发变黑常吃六种食物 怎么让头发变黑,常吃六种食物】最后也不可以缺少帮助头发生长的锌 ， 锌有助于恢复和改善身体免疫 ， 促进头发组织的生长 。吃蠔和蟹也可以啊 。
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