要点1、了解骨质疏松的危险因素
骨质疏松日常生活中最常见的症状是全身疼痛、变矮驼背以及容易骨折 。 它是一种悄无声息的流行病 ， 发展缓慢 ， 所以不太容易引起重视 ， 然而代价却是昂贵的 。 所以 ， 我们要特别重视导致骨质疏松的危险因素 ， 早认识、早预防、早获益 。
在骨质疏松的危险因素里 ， 有些是无法避免的 ， 比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见 ， 尤其是绝经后)、种族、年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等 。 但很多其他已知的危险因素是可以避免的 ， 比如钙摄入不足、运动量不足和抽烟、饮酒 。
要点2、维持足量适当的运动
运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用 。
首先 ， 对于老年人来讲 ， 运动虽然起不到增加骨密度的作用 ， 但可以减少受力部位骨量流失的速度 。 对年轻人来说 ， 在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备 ， 并可以有效避免年老后的骨量丢失速度 。
其次 ， 研究发现 ， 对于健身和运动后的老人 ， 可以检测出雌/雄激素均有升高 ， 这些激素是维持骨量平衡的重要因素 。 但需要注意的是 ， 大强度的运动反而会降低激素水平 ， 因此老人比较适合轻中度的运动 。
第三 ， 经常的运动让老人经常到户外接触阳光 ， 有利于体内维生素D的生成 ， 维生素D对钙的吸收和利用作用特别大 。
要点3、科学使用抗骨松药物而不单是补钙
骨质疏松是几个因素共同的结果 。 单纯补钙就是针对“钙补得不够了”这个环节 ， 至于其他几个环节 ， 吃钙片是没有任何干预和治疗作用的 。
“吃了东西肠子不吸收钙了”要依靠维生素D的作用 ， 尤其是活性维生素D(骨化三醇)来促进钙的肠道吸收 。 平时我们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D ， 老年人还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤 ， 才能让普通的维生素D变成活性维生素D 。
“血液里的钙不能停留在骨头上”、“骨头上的钙在溶解流失”、“体内的钙排出体外增加了”主要是体内有关钙、磷代谢平衡的失调 ， 跟甲状旁腺素、降钙素这几个激素有关系 ， 是个内分泌的问题 。 市面上常见的药物都是有关的激素类药物 。 所以 ， 规范的抗骨质疏松的治疗 ， 需要由专业的骨科大夫在评估老人骨密度的基础 ， 进行药物的联合治疗 。
上面为大家介绍了老人科学补钙的几个要点 ， 补钙是很重要 ， 但是老人们不能为了补钙而大量的吃钙片 ， 钙片毕竟也是药物 ， 需要合理的服用 。
推荐阅读
- 少吃盐等于多补钙 少吃盐是补钙最经济实惠的方法
- 小狗狗怎么养
- 长寿的秘诀 6种不好心理反而有助长寿
- 2个月的金毛吃多少钙片，两个月大的金毛补钙能喂三精蓝瓶吗 一次喝多少
- 狗狗怎么补钙
- 狗驱虫药过量处理方法？给狗狗喂驱虫药要谨慎啊！
- 罗威纳怎么补钙
- 一天应该吃多少胡萝卜，吃红萝卜吃多少会过量
- 经常用消毒水 要不要用消毒水？“太爱干净”反而易得病,
- 边牧狗吃什么补钙快