每日踮脚尖补肾养生
踮脚尖是个不错的有氧运动， 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右， 让血液可以供给心肌足够的氧气， 有益人的心脏、心血管健康， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定性 。 最重要的是， 它可以避免损伤膝盖， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说， 是个不错的锻炼方法 。
踮脚尖走路：每次走30~50步， 稍稍休息一下， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。 速度可自我调节， 以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可以扶着墙， 熟练以后就不用借助外物了 。
坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平状态， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上， 进行负重练习， 每次踮30~50次， 速度自我调节 。
躺着勾脚尖：卧床休息时， 两腿并拢伸直， 将脚尖一勾一放， 可以两脚一起做， 也可进行单脚练习 。 如果感觉小腿不舒服， 就停下来休息 。 每次做20~30次 。
站着踮脚尖：双足并拢着地， 用力抬起脚跟， 然后放松， 重复20～30次 。
别看方法简单， 可健身效果不错 。 踮起脚尖时， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量， 大致相当于心脏脉搏排血量 。
所以， 当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时， 最好1小时左右做1次踮脚运动， 可使下肢血液回流顺畅 。
【最廉价的养肾方法】另外， 男性踮起脚尖小便， 可起到强肾的作用 。 女性坐蹲的同时， 把第一脚趾和第二脚趾用力着地， 踮一踮， 抖一抖， 也可起到补肾利尿的效果 。
推荐阅读
- 小编分享oppo手机中打开移动流量的操作步骤。
- 巨型阿拉斯加能吃多少，10个月的巨型阿拉斯加喂多少狗粮
- 教你oppo手机中关闭手机旋转的操作过程。
- 小编教你苹果手机中发送特殊效果短信的简单步骤。
- 品相一般的吉娃娃多少钱，吉娃娃 品相 行情 价钱
- 有哪些支撑了你走了很远的句子 走了句子
- 分享苹果手机中复制粘贴的简单步骤。
- 即将考试的考生加油 为考试加油的暖心句子
- 分享苹果手机中解除黑名单的简单步骤。
- 分享oppo手机中连接wifi的简单步骤。