上班族的绝密养生方法
1、多瞌睡保护心脏：减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光， 是不少上班族的选择 。 挪威的一项研究表示， 如果清晨起床没有神清气爽的感觉， 心脏病发作风险增加27% 。 而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加 。 因此， 不要等到筋疲力尽时才想起补个觉， 应该随时随地抓紧机会打个小盹 。
2、吃蛋白质预防肥胖：很多人嘴上喊着减肥， 现实却没机会行动 。 对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说， 多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”， 因为蛋白质能让饱腹感更持久 。 悉尼大学近期的研究也发现， 膳食蛋白含量最低的受试者增重最多 。
3、按摩增强免疫力：长期的伏案工作， 让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病， 群体健康研究所的研究称， 按摩不仅能缓解身体不适， 还能增加人体内的免疫细胞， 减少感染和过敏 。
4、午餐远离办公桌：研究表明， 每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍， 马桶座圈的400倍， 究其原因， 是人们经常忽视打扫的结果 。
5、补充维生素D保长寿：摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险 。 美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出， 77%的癌症病人是维生素D缺乏者 。 可见， 定期补充维生素D可以为健康保驾护航 。
6、现金结账帮你做出健康选择：刷卡消费是现代生活的便利之一， 但是， 在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为， 如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车 。 现金支付让人花钱更理智 。
7、听摇滚延长锻炼时间：为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果， 无论是重量练习还是有氧运动， 都可以配合音乐一起进行 。 研究者发现， 听着摇滚、流行音乐锻炼的人士， 锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15% 。
8、巧克力加餐增强脑力：每天下午的加餐是补充精力的最佳方式 。 一项最新研究表示， 巧克力才是加餐的不二选择， 巧克力富含的黄酮醇能够促进循环， 增加大脑血流量， 让人计算速度更快， 且不容易感到疲倦 。
上班族颈椎痛怎么办
1、单杠悬垂
还有一种方法就是可以将身体进行拉伸， 这样脊椎等关节就会得到运动， 这样也能够缓解疼痛 。
2、耸肩
当工作时间很长后， 可以适当的耸一下肩膀， 尽量可以碰到耳朵的那种， 然后放下， 多做几次， 会有效果的 。
3、肩绕环
上身正直， 两臂下垂， 让双肩后展， 做以肩关节为中心的绕环动作 。 2组， 每组十几次 。
4、左右侧屈
两足分开同肩宽站立， 两手叉腰 。 首先呼气时头部缓缓向左侧屈， 左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈， 右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。 重复5—10次 。
5、左右移动
【上班族的绝密养生方法】两足分开同肩宽站立， 两手叉腰 。 首先呼气时头部慢慢地向左转动， 眼视左后方；然后吸气时， 头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动， 眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。 重复5—10次 。
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