男士腹肌是塑造完美身材的重要部分，而躺着练习腹肌是一种简单而有效的方法 。那么，男腹肌躺着怎么练出来呢？答案就在本文中 。
1. 合理安排训练计划
想要练出腹肌，首先要制定合理的训练计划 。建议每周进行3-4次腹肌练习，每次20-30分钟左右 。不过要注意，不要连续训练同一个肌肉群 ， 以免引发肌肉疲劳和受伤 。
2. 躺姿卷腹
躺姿卷腹是一种非常经典的腹肌练习方法 。具体操作是先躺下，双手交叉放在胸前，然后将上半身向上抬起，同时收缩腹肌，最后再慢慢放下 。每组做15-20个，重复3-4组即可 。
3. 双腿交替卷腹
这种练习方式可以更好地锻炼到腹直肌和腹外斜肌 。具体操作是仰卧 ， 双手放在头后，然后左右膝盖交替向胸部靠近，同时上半身也要跟着向上抬起 。每组做15-20个 ， 重复3-4组即可 。
4. 仰卧举腿
仰卧举腿是一种比较难度较大的腹肌练习方法 ， 但是对于锻炼腹肌有很好的效果 。具体操作是仰卧，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与上半身成90度角，最后再慢慢放下 。每组做10-15个，重复3-4组即可 。
5. 平板支撑
平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼腹肌、背部和手臂肌肉 。具体操作是俯卧撑的姿势，但是手肘弯曲，身体保持水平状态，尽量保持20秒以上 。每天坚持做3-4组即可 。
【躺着 腹肌男腹肌躺着怎么练出来】男腹肌躺着怎么练出来？只需要合理安排训练计划，选择适合自己的腹肌练习方法，每天坚持锻炼 ， 就能够在短时间内练出健康、有型的腹肌 。
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