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泡澡放松经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力 。让背部、全身得到一个休息 。
背部按摩可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位 。一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩 。有条件的朋友也可以去专业的店护理 。。
拔罐刮痧儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧 。去多了次数很伤元气的 。
投降式拉伸坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势 。肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起 。重复3-4次，每次保持10秒 。
面墙蹲式练习面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上 。一脚在前一脚在后 。前膝慢慢弯曲 。（保持头和背部与地面平行）保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒 。
【什么方法可以缓解背部酸痛 背部酸痛怎么缓解 6个方法能减轻痛楚】手绕胸伸展右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸 。反方向练习 。保持20-30秒，每只手重复3次 。
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