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便秘不代表你的身体有毛病 ， 而是你的生活习惯有问题 ， 长期的作息混乱会导致严重的便秘 。怎样缓解便秘是大家最为关心的问题之一 ， 接下来就为您介绍怎样缓解便秘 。
清晨 ， 空腹静坐暝想5－10分钟 ， 准备一瓶淡盐水 ， 3升左右 。先快速喝2－3杯 ， 做以下五个姿势 ， 每个姿势作六次(左右算一次) 。每做完一轮都要快速饮水2－3杯 ， 共做三轮 。
摩天式直立
摩天式直立 ， 两脚与肩同宽 。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直 ， 双手交叉 ， 转动手腕 ， 掌心向上 。呼气时 ， 双臂带动上身慢慢弯下 ， 直到身体与地面平行 。再次吸气 ， 双手慢慢举起 ， 呼气时双手分开 ， 在体侧落下 。
风吹树式直立动作
风吹树式直立 ， 双脚并拢 ， 两臂放在身体两侧 。吸气时 ， 双手慢慢高举过头部 ， 在头顶合掌 ， 同时提起脚后跟 。呼气时 ， 上身从腰部弯曲 ， 倾向右侧 。保持几秒 ， 吸气时收正 。呼气向左 ， 吸气时收正 。
腰部旋转动作
腰部旋转式直立 ， 双脚分开 ， 略小于肩宽 。吸气 ， 两臂高举过头 ， 双手交叉；转动手腕 ， 掌心向上 。呼气 ， 双臂带着上身慢慢弯下 ， 直到身体与地面平行；两眼注视两手 。吸气时 ， 双手带动身体尽量转向右方 ， 呼气时将则尽量转向左方 。
俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上 ， 手螭蒴饕厍掌着地 ， 平放在胸膛两侧的地板上 。吸气 ， 双手撑地抬起身体 ， 直至两臂完全伸直 。呼气保持一会 。吸气 ， 头带动身体转向右侧 ， 呼气时 ， 眼睛看着左脚跟 。保持几秒钟 。吸气芟坳葩津 ， 头带动身体转向左方 ， 呼气时看着右脚跟 。身体条件较好的人 ， 可以试着看自己的背部 。
下蹲动作
腹部按摩功蹲蛴蛩钔淞下 ， 两手放在两膝上 。弯曲左膝 ， 将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方 ， 呼气把下巴放在肩头上 ， 双眼注诒仓鋈烧视身后 。吸气 ， 恢复蹲下的姿势 。呼气 ， 弯曲右膝 ， 在另一侧做同样的练习 。完以上动作后需迅速饮水 。
完以上5个姿势的30个动作后 ， 迅速饮水2－3杯 ， 重新做第二轮 ， 再饮水 ， 再做 ， 共做三轮 。最后再饮水2－3杯 ， 然后排便 ， 若无便意 ， 再做 ， 直到排便止 。排便后 ， 做无空的姿势放松15－20分钟 ， 不要入睡 。
此运动五法会使肌肉和内脏放松 ， 伸展 。便秘者每月做两次 ， 正常人一月或数月一次勿太勤 ， 不然会破坏身体正常自行调整功能 。
注意：小便多是饮水不足、饮水过缓 。
【瑜伽排毒洁肠术 瑜伽盐水清肠术 轻松排毒减肥治便秘】此外 ， 个人觉得 ， 清肠只是第一步 ， 把体内垃圾清除掉 ， 理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁 ， 不吃化学加工类食物 ， 乳品 ， 全脂奶 ， 酸味水果等 ， 还应限制食量 。尽量能管住自己的嘴 。
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