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长寿的秘诀 长寿的人脚上竟然都有这东西( 二 )

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坚持这些习惯可以让你长寿
喂养一个带皮毛的宠物
发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长 。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险 。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险 。
饭后用牙线
用牙线清洁牙齿不仅仅能够帮助我们清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块 。有很多的研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在很大的联系 。因此建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次 。
把坚果当零食
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低 。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险 。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里 。但坚果热量较高，每次不要超过28克 。
【长寿的秘诀 长寿的人脚上竟然都有这东西】生活有长远目标
不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久 。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式 。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节 。
晨起后喝咖啡
研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症 。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用 。
睡眠香甜
有很多的调查研究都表明了，我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联 。因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠，最好是养成一个良好的睡眠习惯，就算是周末也不能松懈 。
远离含糖汽水
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性 。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系 。
每天喝点葡萄酒
荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低 。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36% 。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用 。
每天跑步5分钟
一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28% 。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效 。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大 。
食用大量鱼肉
发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多 。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉 。
参加志愿者活动
发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强 。因此，伸出援助之手会获得双赢结果 。
三个“坏习惯”有助长寿
世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面 。健康亦是如此，看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿 。
“坏习惯”一：爱八卦
日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强 。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障 。

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