长寿的秘诀有哪些呢？走路也能长寿？温和的步行有神奇的抗衰老功效，老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果 。长期用脚后跟走路会磨出茧子，当你通过步行磨出老茧，那么恭喜你，你的寿命一定会很长 。
我国着名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深，给人启迪 。2003年，孙将军得享百岁高寿，人们向他请教养生之道，他笑笑说：“我的养生之道，就是走路之道 。从长征开始，走到陕北，走到今天 。每天坚持20里，外面刮风下雨，就在室内坚持走路，不到20里，决不停步 。”可见，勤动腿对老人养生是很有好处的！
老年人脚跟走路可延年益寿
据家庭与生活报报道，祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰 。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：
前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视;上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然 。
前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前 。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走 。在室内、室外均可进行 。
下楼梯锻炼法：身体自然直立，头要端正，下巴内收;上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人 。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好 。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行 。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果 。
长寿秘诀：每天做7个小动作
远眺
远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操 。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物 。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈 。
哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿 。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒 。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩 。
咽唾
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿 。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次 。漱津后，将口中津液分3小口咽下 。
摩耳
耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处 。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生 。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉 。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声 。
转颈
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操 。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大 。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下 。
握拳
《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪 。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作 。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头 。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次 。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用 。
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