很多人都知道核桃的营养价值很高 ， 但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效 ， 其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用 。
专家指出 ， 核桃中所含有的营养价值非常的丰富 ， 能够帮助我们有效的改善睡眠 ， 从而起到治疗神经衰落等功效 ， 同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。
因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃 ， 以此来放松神经从而促进入眠 。
3.小米
小米的功效除了具有很好的养胃功效之外 ， 在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题 。
研究中发现 ， 小米中含有大量丰富的色氨酸 ， 这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的 ， 色氨酸可有效的舒缓人体神经 ， 让我们在最舒适的情况下安然入睡 。
同时在小米中还含有大量丰富的淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
4.莲子茶
准备莲心30个 ， 用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用 。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效 ， 从而促进睡眠 。或者还可以用莲子青芯1～2克 ， 开水冲泡后待茶饮用 。
【如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量】结语：改善睡眠的方法其实有很多 ， 我们只需要让自己的身心放松 ， 并且不要让自己太过劳累 ， 那么就一定会有好的睡眠品质 。当然通过饮食 ， 也是可以达到拥有一夜到天明的好梦的！
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