同时，和弯举一样，这个动作应该只牵涉肘关节，请勿让肩关节活动 。如果能够正确地运用这个训练，这是一个非常有效的二头肌动作！
NO.4不用对握和反握
握法太固定也是个问题，其实不同的握法是很重要的，因为可以刺激手臂不同的位置，让二头肌的发展更加全面 。反握同时更有助于刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更协调 。
NO.5总是用同一宽度和角度
改变是最重要的关键之一，走出“舒适区”，在训练二头肌时，大概都是用杠铃和哑铃吧，但其实这两个器具可以带来万千变化，握距可以分为窄、中、宽，而且利用健身椅可以调节角度高、中、低 。
如何快速练出发达手臂肌肉
早上起来3组俯卧撑，一组20个 。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤) 。
如果起来早，上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。
下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。
注意事项
以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。为了健美肌肉，加油！
引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠 。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的 。但是你最好朝着标准动作努力 。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看 。
【女人竟爱关注男人这个部位】结语：上文中给大家介绍的一些相关事项，相信大家看了之后对此应该也都已经有一定了解了，一个有着强健体魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中给大家介绍了一种锻炼男性手臂肌肉的方法，各位朋友们不妨回去练一下看看哦 。
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