繁忙的工作往往会让人们忽略了家庭的重要性 ， 忽略了家庭角色对于自我角色的期望 ， 而一味地按照自己的想法和需求选择生活的方式 ， 没有很好地考虑家人的感受 。 刘勇分析说 ， 下班沉默的人中有一部分会通过网络、短信等方式与他人交流 ， 另一部分则自我封闭 ， 不与他人沟通 。
前一类型的人会因为忽略家庭的沟通与亲情的建立而造成对于家人的伤害 ， 后一类型的人则会因为自闭的行为让自己和家人受到更大的损伤 。 两类人都可能因为忽略了现实生活而对生活失去热情 ， 由于缺乏现实的情感交流而引发某些心理的问题 。
离开办公室时提醒自己转换角色
对于“下班沉默”的人们 ， 职场中的自我保护固然重要 ， 但是应该分清楚工作和休息的关系和界限 ， 不论工作多忙 ， 有多少烦恼 ， 一定要记住一点：工作的目的是为了我们更好地生活 ， 但是千万不要变成了工作的奴隶 。
一旦离开了工作场所就要尽可能地告诉自己 ， 现在应该转换到休息的角色 ， 并将一天的烦恼都留在办公室里面 。 回到家时要注意自己作为家庭成员的角色 。 网络和短信等现代电子工具的沟通并不能代替现实生活中的交流 。 主动与家人沟通 ， 经常陪家人一起看电视、聊天 ， 每年安排时间和家人一同外出游玩 ， 营造一个美好的家庭生活环境 。
如今的都市人 ， 在工作生活中 ， 的确都会面临不小的压力 ， 参与一些压力管理和情绪控制的课程或查阅相关资料 ， 寻找一些适合自己的缓解压力的方法 ， 有助于帮助压力下的人们轻松面对工作与生活 。 此外 ， 繁忙的工作是否挤压掉了曾经的兴趣爱好？拾回自己的兴趣爱好 ， 找一些志同道合的朋友 ， 经常搞一些活动 ， 也可以关注一下社区内组织的活动 ， 融入其中既可以丰富自己的生活 ， 又可以和社区中的邻居建立好关系 。
从企业的角度说 ， 企业的领导人应该从人本关怀的角度 ， 关注员工的身心健康 ， 建设良好的员工社交平台 ， 支持员工之间建立和谐的人际关系 ， 经常组织开展一些集体活动 ， 最好是能吸纳员工的家人一同参与的活动 ， 既能增加员工彼此的交流 ， 又能够促进家庭的和睦 。
不管是从哪方面来讲 ， 下班沉默都会令压力加大 ， 尤其是对于职场中的一些不如意 ， 下班后不能及时发泄出来 ， 只会让压力更大 ， 让神经无法放松 ， 所以上班族要拒绝下班沉默症 。
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