罗圈腿矫正操
1、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步 。
2.、锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作 。20次一组，每天做2～4组，不需要完全蹲下去即可 。
3、矫正股骨方向：身体平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面 。
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次 。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次 。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次 。
（4）两脚平行站立 。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次 。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间 。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著 。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来 。做 15～20次 。
罗圈腿矫正方法之二
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点 。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正罗圈腿很有效 。尽可能的下腰深蹲效果会更好 。
具体操作：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷 。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次 。
罗圈腿矫正方法之三
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次 。
2.杠铃夹腿深蹲 。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组 。
3.并腿蹲起 。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组 。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组 。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下 。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好 。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组 。
温馨提醒：罗圈腿并不可怕，无论与否我们都要保持好心态，一旦患有罗圈腿，我们要及时去看医生，按照医生的治疗方法去做，小编相信，罗圈腿会慢慢的好起来的，没有患上罗圈腿的人们也要注意哦，要时刻关注自己的腿，让罗圈腿远离我们 。
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